斯坦福大学著名的棉花糖实验告诉我们，意志力对一个人的学业、事业、婚姻、健康都有很大的影响。
正如，古人云：宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
如何提高意志力？昨晚听樊登讲《意志力》，给了我一些启示。
书的作者是罗伊·鲍迈斯特，他是全世界最早系统性研究意志力的专家。
1.身体有足够的糖分
低血糖和易怒之间是有极高的联系，当一个人的血糖含量开始下降，他就容易发飙，意志力下降。
所以我们不妨在办公室里放点水果和点心，在上午11点和下午3点钟左右，补充一下能量，让我们能够持续地保持意志力上升。
2.设定小而少的目标
当我们只有单纯的目标时，减少了目标矛盾性，意志力的损耗得到了大幅的下降，这时候我们会保留更多的意志力去做事。
看过魏书生校长一篇管理方面的文章，他谈到自己刚当盘锦市教育局局长时，对校长们说：你们不用大张旗鼓地开展什么活动，回去布置学生每天做到五个一即可。每天一分钟家务，一分钟日记，一分钟军歌，一分钟大摆臂、高抬腿，一分钟注意力或记忆力比赛。
没想到坚持一段时间后，效果非常好，学生的精神面貌发生了很大改变，学校管理层执行力大大提升。
很多时候，少即是多，贪多嚼不烂。
我现在要求自己每天做到的无非就是三件事：一万步，一篇日记，一小时阅读。其他的事情一般设月计划，不使自己受牵制太多。
3.要有信仰
信仰的作用在于，我们心中会拥有一个超人的力量，我们会感觉到自己的行为受到监控。
书中讲到一个巧克力豆实验。研究者在一个公共场所放了巧克力豆，然后说大家可以随便拿，但是得自觉投币。有好多人特别不自觉，过去拿吃的走了，就不投币。怎么办？后来有一个人就在上面画了一双眼睛，盯着那个巧克力豆的样子，然后再来监测。注意，他们没有装明显的监控摄像头，只是画了一个眼睛放在那儿。结果，投币的人明显增加。
原来我们学校开放书吧的书，常常不翼而飞，主管领导很是头疼。我给她出了一个主意，在书吧旁写一句温馨提示语：此处有监控，请把书籍留下，把智慧带走。一试果真有效，书很少再有丢失的现象。跟巧克力豆实验有相似之处。
4.刻意训练
可以通过一些特别训练来帮助我们提高意志力。
比如，“斯特鲁普任务”实验就很有意思，是当年FBI用来识别俄罗斯间谍的。
在屏幕上不断地出现两种颜色的字，一会儿是红色的字，一会儿是绿色的字。然后要求你直接说红色，绿色，红色，绿色……比如那个字是Red（红色），你要念绿色，这就需要你集中注意力和意志力。
为什么能够用来识别俄罗斯间谍？因为俄罗斯间谍说一口流利的英语，他已经假装是一个美国人，你识别不出来他，你没法知道他是不是有俄罗斯背景。
怎么办呢？就在闪那些字的时候，突然之间冒出一个俄语的红色，但是打成了绿色，如果一个人不懂俄语，他完全不会有反应，就这个过程就不会有思考。但是如果他对俄罗斯语特别熟悉的话，他就会迟疑一下，想一想，然后脑子转一下才会说绿色或者红色。
我们可以转化此实验方式，通过一些趣味小测试，让我们迅速集中注意力。
5.持久去做
书中引用的另一个意志力行动实验对我们教育也很有启发性，证明心灵鸡汤比不上点滴行动，说一万句励志话，不如坚持干一件简单事。
研究者做了三组实验。第一组要求测试者回家以后，就做一件事：坐直。时时刻刻提醒自己坐直，正襟危坐。要求第二组人把每顿吃饭记下来，每顿吃的什么饭，菜单花了多少钱，记录饮食。要求第三组人，任何时候都要想办法扭转自己的心情，让自己变得开心：我正能量，我保持正念，无时无刻提醒自己保持正念。就这三组，观察一个月。
你们猜哪一组的意志力会提升得比较高？这些科学家一度把希望寄托在第三组身上，所以他们给第三组配备了更多的人，因为更多的人更容易显示出研究的相关性。但是没想到，努力保持好心情的这一组几乎没有任何变化，他们的意志力没有得到任何提升。
真正得到提升的是第一组和第二组。
为什么呢？ 因为努力保持心情好，这件事根本不是靠意志力，我们没有办法靠意志力让自己心情好。努力保持心情好，这件事靠的是价值观，靠的是“ABC模型”：就是重新认识这件事，我心情不好，那我换一个角度来思考它，所以它根本没有锻炼到我们的意志力。
而记录饮食结构这件事锻炼到了一点点，但是强度不够大。只是把每顿饭吃的时候记一下，他只是给我们带来了很多反馈，但是对意志力的挑战还不够大。
坐直，虽然很简单，但是坚持做，才是真正可以磨练意志力的方式。
让我想起了甩胳膊的故事。开学第一天，苏格拉底对学生们说：“今天，我们只做一件最简单也是最容易做的事儿，每个人把胳膊尽量都往前甩，然后再尽量往后甩。每天做300下，大家能做到吗？”学生们都笑了，这么简单的事情，有什么做不到的？
过了一个月，苏格拉底问学生们：“每天甩手300下，哪些同学坚持了？”有90%的同学骄傲地举起了手。
又过了一个月，苏格拉底再问，这回，坚持下来的同学只剩下了八成。
一年过后，苏格拉底再一次问大家：“还有哪几位同学坚持了？”这时候，只有一个人举起了手。这个学生就是后来成为古希腊另一位大哲学家的柏拉图。
很多时候，胜利者不是跑得最快的那个人，而是最能持久的人。
我知道，优秀的你，有着超强的意志力。
