心理 | 小心“悲秋综合征”

留得残荷听雨声

听医生朋友说,立秋以来,北京回龙观医院精神科就诊人数明显增多20%左右。

秋季是抑郁症等“情绪病”的高发时段,我们要注意识别不良情绪,警惕“悲秋综合征”发生。

“这段时间我睡眠特别差,白天没精神,心情也不好。”近日,四十多岁的高女士顶着黑眼圈,来到精神科诊室寻求帮助。高女士从事财务工作,临近年底汇总任务重,最近她总是入睡困难、清晨早醒,睡眠质量也变得很差。

除了睡眠问题,高女士发现自己的情绪日渐消沉,尤其是一到天色阴沉的时候,就会不自觉地流泪,“感觉生活无趣、工作无意义,一切都没啥意思。”经医生诊断,高女士已出现轻度的抑郁和焦虑症状。

秋季是抑郁症等“情绪病”的高发季节,此时由情绪问题引发的一系列健康状况也有“悲秋综合征”的说法。

究其原因,包括:秋冬交替,万物凋零,气温变化比较大 ,人们容易产生伤感情绪;临近年底,许多人工作压力大,容易产生不良情绪。

光照与褪黑素等激素分泌息息相关,入秋后光照减少,也会导致人体激素分泌、睡眠节律出现变化。比如最近华北地区的大雾和雾霾天气,我总是感觉周遭人的情绪普遍不高,我们要注意识别这样的情绪,可以刻意做好调整,调动生活的积极性。

在抑郁症或抑郁情绪的早期,最明显的特点是失眠或嗜睡。睡眠问题能侧面反映出情绪的波动,同时也会导致出现精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力等身体症状。此外,频繁出现烦躁情绪,“看什么都不顺眼、不顺心,喜欢挑毛病”,也可能是“情绪病”的前奏。

那这段时间该如何照顾好我们的情绪呢?

一是增加户外活动时间,在天气晴好的时候,多出去走走。既能接受光照、调节激素分泌,又能欣赏美景、转移情志。

二是适量增加运动量也能平静情绪、缓解压力。

三是面对较大的生活、工作压力时,可以为自己列下清单,将待办事项分轻重缓急排序处理,状态实在不好时,要允许自己停下来,以免把“弦”绷断了。

四要学会“借力”,向亲人、朋友倾诉寻求帮助,必要时到专业医疗机构就诊。

五是多在自己的兴趣爱好方面下功夫,比如阅读写作、书法绘画、钓鱼、编织等等。

“自古逢秋悲寂寥,我言秋日胜春朝",相信情绪自主的人,一定会好好的调整自己的生活。喜欢读书的人都知道《红楼梦》,“一枕幽梦向谁诉,千古情人独我痴”,秋冬在即,别让自己变成林妹妹哟!

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