1.最近诱发我情绪的事件是：突然又意识到我都大半辈子了，还没攒下啥钱呢，自己渴望的与他人的连接也很少，感觉自己很多地方都不行呀！

（它可能是现实事件，也可能是内心事件）

2.我对它的解读/想法是：我太可怜了，我很弱呀，无能呀

（然后，用 0-10 分评估对想法的相信程度）

7

3.想法带来的情绪感受是：低落，自卑，烦躁

4.现实中，目前有这些证据能支持我的想法：干了七八年母婴这行了，攒下了为数不多的几个钱，和别人几乎没啥连接，没有朋友，没有爱人

5.对每一个证据的质量，进行评估：

6

（可以用 0-10 分评估，分数越高，说服力越高）

尝试问问自己「这些证据质量如何？」「它们有说服力吗？」

确实没啥钱，也没有朋友和爱人

6.基于目前已知的信息，我还想到有这些解读和可能性：虽然我没啥钱，但我可以继续挣钱以后算计点花钱，攒着点，没有朋友和爱人我也可以主动去寻找，说不上啥时候就有了呢

7.分析后，我现在对原来想法的信任程度是：5

8.基于新的可能性，也许我做这些行动对事情更有帮助：努力赚钱，别动不动就不干了为了钱坚持吧！多和别人主动连接，周末去公园，或者去好玩的地方看看