方法一
使用视觉提示表
让孩子熟悉就寝时间
01、什么是视觉提示表？
视觉提示表是一组图片，它以视觉化的方式向孩子呈现每天的日程或者即将发生的事情，让孩子提前有心理预期。
02、视觉提示表的作用是什么？
用于呈现单步骤目标，或分解多步骤目标，有助于让孩子按步骤学习每一步。同时，可以提醒并展示白天的所有活动内容和时间顺序，帮助孩子减少焦虑，并适应时间节奏。
03、具体如何做，需要注意哪些？
1、首先，要创建一个孩子可以理解的视觉提示表，根据孩子理解能力的不同，选择使用文字、图片、或真实物品来展示。如果使用图片或文字，需要保持一致性，即无论在何处出现相同含义，都使用同一种图标或文字来表示。
2、确定每一项活动的时间并以孩子可理解的方式进行展示，例如，睡前的准备工作需要在30分钟内完成，刷牙需要在2分钟内结束。
3、如果要做一些激烈的运动或者看视频、玩游戏等，请一定将它们安排在睡前较早的时候，不要在临睡前做任何刺激或者相对困难的活动。
4、要把放松的活动安排在临睡前最后一项，例如读书、听安静的音乐等。但要注意的一点是，每种活动对孩子来说是刺激或放松都不一定，一定要根据孩子的真实感受进行合理安排。
5、可以搭配口语辅助的方式来帮助孩子理解提示表并根据提示表完成日常活动。比如说，“刷完牙了，接下来你该做什么呢”，同时要保证提示表放置在孩子可以明确看到的位置。
6、当孩子遵守了他的日程安排，在标准时间完成了既定任务，可以给孩子强化，比如说如果孩子执行了提示表上的安排，就可以奖励他提前商定好的零食、点心或者小玩具。
7、还需要注意的是，如果提示表需要调整或变动，我们需要使用视觉提示表准确地描述并告知孩子哪些活动将会以怎样的顺序进行更换，避免孩子产生焦虑心理。
方法二
使用睡前通行证
01、什么是睡前通行证？
“睡前通行证”是孩子在临睡前由家长给予的一张卡片，这张卡片可以用来兑换一次“下床”，如果孩子一整晚没有使用卡片，而是乖乖地躺好并且完成睡眠，那么可以在第二天早上兑换一次奖励。“睡前通行证”是帮助孩子学会卧床休息的非常有效的工具之一。
02、如何使用睡前通行证呢？
1、准确地向孩子讲解和展示通行证，并且在临睡前交给他。
2、让孩子自己选择并确定不使用通行证后可以得到的奖励内容。
3、当孩子使用通行证时，满足他的需求并告知他只有一次机会，接下来就要好好睡觉，并及时将孩子带回床上。
4、当孩子未使用通行证时，早晨第一件事就应该是提供孩子奖励，并且大力表扬他。
语言能力有限的
小朋友该如何锻炼快速入睡
01、白天可以做的是
让孩子获得尽可能多的锻炼并消耗体能，比如说：
踢球、骑平衡车、滑板车等游戏。
02、睡前可以做的是
尽量让孩子在睡前有完整一个小时的放松活动或时间，可以通过动作、触觉、声音、视觉、嗅觉或味觉等方式，比如说：
按摩、阅读、听音乐、喝牛奶、调低灯光亮度等。
03、如果孩子认知理解能力有限
如果孩子认知理解能力有限，无法理解文字和照片，那么可以使用真实物品来进行视觉提示，比如说：
将一卷卫生纸、一块肥皂、一瓶洗发水、一把梳子、一瓶擦脸油放在浴室门口，提醒孩子到了上厕所或者洗澡的时间；
同时，我们可以给孩子一个睡眠安抚物，比如说他很喜欢的一只玩偶，或者一条他特别喜欢的毯子来陪伴他睡觉。
最后，无论使用何种视觉提示，都要按照真实的步骤来进行睡前活动。
愿小朋友都有一个美好的睡眠时间，
做个美梦吧~
