今天总结了一下每日膳食营养提醒，写在纸上，贴在冰箱上，时刻提醒自己。
1、不要餐餐大米饭，要增加全谷类、豆薯类。小麦、 大麦、燕麦、黑米、裸麦、高粱、薏米、小米、荞麦轮流吃；红 绿 黑 黄 各色豆天天吃一点；红薯 山药 芋头要常吃。
2、蔬菜要五颜六色，每天保证摄入300—500克。
3、天天吃水果，每天保证200—350克。
4、奶制品每天300ml，包括牛奶和酸奶等。
5、豆制品要常吃，适量吃坚果。
6、油：买小包装，避光保存，避免氧化，多选择含omega-3多的油。
7、其他：上午10点吃水果（维C高：橙子 柚子 猕猴桃…）
下午3点吃适量坚果（栗子核桃仁 南瓜子…）
8、多吃鱼虾少吃肉
9、每天保证摄入20种类以上食品。
希望自己慢慢调整饮食，养成健康的饮食习惯，惠及自己和家人。
