宅在家里练瑜伽，关注雪儿的瑜伽，拥有健康好身体。
说到“神仙姐姐”，当之无愧的肯定是刘亦菲，这一副少女班完美的身材+性感的后背，简直是女人们为之向往的身材。
“背厚一公分，人显老三岁”
人一旦背部脂肪变多
就会尽显臃肿和老态
因此，好看的背
是评判少女感的一个重要标准。
今天给大家分享8个美背的瑜伽体式，帮你告别虎背熊腰，练就迷人美背。
1、反手祈祷式
山式站立或简易坐，双手体后合掌
吸气，脊柱向上，眼睛目视前方；
呼气，双手于背后掌心相对放于背后，肩胛骨相互靠拢，锁骨展开。
掌跟互推，双肩放松下沉
保持5-8个呼吸，还原
2、牛面式
坐在地面上，双腿伸直向前、两手撑地，抬起臀部。
左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。
放松脚踝，脚趾向后。
抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。
保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。
松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。
3、鹰式手臂
金刚跪或简易坐姿，手臂向前平举，右手在上左手在下，大臂交叠
小臂竖直向上，相互缠绕，掌心相对，大拇指指向鼻尖
吸气，手肘远离身体，小手臂向上，让大臂与肩膀在一条直线上
呼气，颈部放松，肩膀下沉。
保持3-5个呼吸，换反侧练习。
4、弓式
俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。
吸气，屈膝，双手分别抓住两侧脚踝，将胸腔和大腿抬离地面。
呼气，停留，可以将双膝略微分开，小腿向上尽量抬高，胸腔打开，身体成弓形，尽力让肋骨和骨盆离地，只用腹部支撑身体的全都重量。保持这个体式20～60秒，保持深长稳定的呼吸。
5、猫式
四角跪姿，双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
吸气，卷尾骨向上，抬头提胸腔向上
呼气，转动骨盆向下，拱背低头，下巴靠近锁骨。
配合呼吸，重复练习5-8组
6、大拜式
屈双膝，跪于垫面上
放平脚背，臀部落于脚后跟上
吸气，脊柱延展
呼气，前额点地，双手向前放平，双手掌放于地面
配合呼吸，重复练习5-8组
关注雪儿的瑜伽，一起看看这个美丽的世界。
