今晚瑜伽小班课，以骨盆的锻炼为主。先通过英雄坐的坐姿，一侧手向后，手指向上，推墙，另一侧手放在腹股沟旁边，充分拉伸背部和肩颈，然后开始骨盆的训练。新的体式带给来新的感受。
1.先把抱枕放墙上用左膝盖抵住，如果抱枕往下滑，就用膝盖往上提，感觉大腿外侧的伸拉。右脚外侧提拉，右侧内腹股沟往后，翘臀，一直往后，努力翘臀。
2、双脚站立瑜伽垫两边，瑜伽砖在肩下方，两手撑砖，胸部前移，腹股沟往后，两膝弯曲腹股沟往内，大腿外侧上提，慢慢从腹股沟往后，翘臀，把两腿伸直。
3、老师又教了两个大腿后侧拉伸的建议，右腿弯曲90度，左腿搭在右腿最高处，身体前倾，两手轻轻往前爬，一直悄悄轻轻往前爬，然后感受大腿两侧的拉伸。
以上体式比较明显的感受是调动臀部的肌肉，训练后会感觉到腹股沟和臀部发热。非常好的感受。
下课后请教了一个腹部核心训练的方式，采用平板式，关键点是，腹股沟内测相互靠近，腹部上提。明天可以在家练习。
下次再跟老师询问，练大长腿的体式叫啥？
待脉处总有赘肉，请教老师怎样锻练，怎样才有腰部线条。
老师今天表扬我，一是身材比较匀称，二是体式做的非常好。
她不知道我内心的舞台呢！嘿嘿。
