我去mysore教室练习已经一周了，感觉每天的时间过得很快，还没怎么着，就中午了，再没怎么着，天就黑了，又该睡觉了。

看来，我仍需要适应新的节奏，在有限的时间里，把自己的日程排好、完成。

此前，我去过一些授权老师的教室打酱油，也做好了退阶练习的心理准备。这里的退阶，指的是，我最初在家自我练习时，会做一序列全序列，等我第一次走进mysore教室，我只做到马里奇D，后面又慢慢被不同老师给体式到坐角式。

这回，我决定在一间教室规律练习，有点好奇李老师的教学方式。本以为老师会先看下我的mysore练习，再帮我进行调整，也就是说，老师会默许我仍然练到进教室前的体式。

事实证明，我想错了。由于我上过李老师的公开课，他说对我的练习有印象，便从第一节体验课，就让我从呼吸和拜日式A开始练习。

好的，继续退阶到最初的练习，我相信自己可以的。虽然走进mysore教室，我有自己的目标和疑问，但是老师是教室的主人，我必须要听他的才行，不然后果不堪设想。

练习呼吸时，老师会提醒我要放松，不要紧张。我虽然不觉得自己紧张，但貌似肩膀部分，会不自觉、不恰当地用力，唯有稍加留意，才会有所改善。

拜日式A的问题比较严重，主要是我的老大难体式下犬式。别看我做了上千遍下犬式，我知道自己做得不对，却不知如何调整。

每次下犬式，李老师都会按我的脖子，要放松、向下，我之所以没有完全向下，因为其他老师的教法不是这样的。此时，我只能忘记其他方法，试图理解李老师的方法，并摸索着做出来。

老师有给我示范下犬式，并让我摸他的脖子和肩膀。好神奇，竟然都是软的，而我做下犬式时，毫无疑问，脖子和肩膀都是硬邦邦的。这时，我才稍微找到了一些方向。

等到进入下犬式，我会试着脖子放松，低头，同时肩膀也放松，感受呼吸。后来，我甚至感受到随着呼吸，有一股暖流从肩颈间流过，这是此前没有过的体会，我以为我的肩颈正在放松的路上，也许做得还不够彻底。

为了让肩颈放松，起初我双手撑地时，不会太用力，总觉得双手一用力，肩膀就不自觉地收紧，这应该是多年来养成的错误行为模式。

但是，那样不太行，因为手腕内侧会有压力。随后，我只能去寻找一种平衡，就是双手稍加用力，是那种不让肩膀紧张的力道，再继续感受。

有时，我能明显感觉到脊柱向上延伸，身体的重量随之来到双腿上，双手很轻松。至于我的肩颈是不是够放松，我已经尽力了，万一做得不对，我就等着老师来指点了。

这其实就是在教室练习的好处，老师会帮我把关，我就听老师的话，他让我做什么，就做什么，即可。

我曾以为一旦从头开始练习，每天练习的时间会变短，但我又错了。虽然我练习的体式数量会减少，老师会根据他的判断标准，给我发新体式，但学新体式之前，我会按照老师的要求，多做几遍学过的体式。

而拿到新体式之后，我更是要重复做3次新体式，再继续从头到尾做一遍学过的体式。就这样，包括结束体式在内，每天我在教室的练习时间差不多得有1个半小时。

尽管不如我之前练习的体式多，但整个人的感受很好，因为我一直在关注呼吸，数呼吸，或者感受呼吸，练习的专注度好像变高了，时间就这么一溜烟儿地没了。

此外，老师发体式的速度还挺快的。一周的时间，我已经练到了战士二式。然后，我的内心会有小期待，下周我能拿到坐立体式吗？有可能拿完坐立体式吗？

因为在我内心深处，总觉得自己之前练习坐立体式还算轻松，呼吸不会有太大的起伏，身体也基本能打开，但我还会告诉自己，可以有疑问，但不要畅想。

毕竟，我能做到哪个体式，由老师说了算。同时，阿汤练习其实是呼吸的练习，体式只不过是一个媒介，我不该本末倒置，还是以一颗平常心保持规律练习更为重要。