朋友要到我家里来看资料，因为工作日比较忙，约在周末。他需要弟弟开车接他来我家里，但弟弟比较忙，我和他说可以直接先滴滴到家看资料。但他有点犹豫，说主要想和弟弟聚聚。结果弟弟周末时间紧张，很难周旋好时间。结果看资料时间被耽搁改期。
这件事一开始我会认为是不是自己一开始和他沟通不太好，态度不够友好所以他并不愿意直接和我相处，而是需要弟弟作为中间人。我会认为自己是一个无能的人。
我观察到自己在做自我评判时候，智慧心念立刻喊停，因为这不是真相。
我闭上眼睛做50个腹式呼吸，慢下来，想象眼前有一个传送带，我将评判打包成一个行李箱然后放到传送带上，将它送走。
突然心中沉甸甸的否定包袱不见了，轻松多了。
也许朋友只是为了同一天可以同时解决两件事，因为当初弟弟担心我们沟通时候存在偏差所以希望他在场，但实际上我完全有能力处理好沟通和情绪。而重点是看资料，所以我和弟弟说明情况，由他和朋友沟通后最终决定我俩先碰面看资料，他们俩之后有时间再聚。
而他们沟通之后表示，朋友只是为了尊重弟弟作为中间人需要让他了解事情缘由，而不是因为我有什么不好。
而我发现，当我自我评判时，内在就开始起波澜，就想通过食物来排解和逃避这种自我否定的情绪。
而当我停止评判，只是观察事情本身，看到本质和重点且积极沟通解决时候，我发现事情解决了，心情也好了，不但不会转向食物，而且内在更加有力量。
