减肥三分靠练、七分靠吃
减脂的重点在饮食上
如何通过饮食减少每日热量摄入是关键
但是很多姐妹都没办法掌握饮食的量
一不小心就容易吃多
搞不懂是在减肥还是在增肥
今天小简给大家分享
一个万能减脂餐搭配食谱
无论自己做减脂餐或外食
按照这个食材和摄入量来搭配
400kcal刚刚好
万能减脂餐公式:
热量:
控制在400大卡左右
组合:
1拳头主食(慢碳水)
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1掌优质蛋白
1捧蔬菜(膳食纤维)
除此之外
减脂期还要做到这些，
这能让减脂事半功倍:
1、每餐吃够20分钟，八分饱，细嚼慢咽
2、慢碳水:升糖慢的主食，如杂粮饭、荞麦面、欧包、红薯、土豆等
3、蛋白质: 肉奶蛋，如牛肉、猪里脊、纯牛奶、无糖豆浆等
4、蔬菜: 每天要吃够500g，3种以上蔬菜
5、多喝水!多喝水!多喝水! > 2L/天
学会控制量和合理搭配
掌握了营养减肥的科学理念
一日三餐都可以吃成减脂餐
当你把好好好吃饭变成习惯
自然就能长长久久的瘦下来
