去年夏天受了会员的刺激，决心减脂塑形，虽然只减了10斤，但我仍然很佩服自己，这期间读了一本书《轻断食》，觉得很受用， 分享给大家。
一，轻断食的可行性及其依据
这本书分为四章，重点集中在前两章。其中讲到许多与间歇性断食相关的研究，以及轻断食的回报有哪些。
轻断食可以减轻体重，但它不仅仅关系到身材，更关系到健康。
在我们进食的时候，尤其是高碳水食物，血糖会升高。胰岛素能控制血糖，它从血液中汲取血糖，转化为稳定的糖原，储放在肝脏或肌肉中，视需求而释出使用。但是，胰岛素还有一个功能——控制脂肪。它抑制脂肪的分解作用，这个作用可用来分解囤积的体脂肪。同时，强迫脂肪细胞接收并存放血液中的脂肪。也就是说，胰岛素过高也会让人变胖。
我们吃太多高糖高碳水的食物，身体就会释放更多的胰岛素。它虽然维持了血糖平衡，却也导致大量的脂肪囤积。
但是，如果血糖一直激增，胰岛素细胞也会反抗，不回应胰岛素，那么，没有足够的胰岛素控制血糖浓度，就会有患糖尿病的风险。
间歇性断食，有利于改善胰岛素的敏锐度，也就是说，有时候没有进食，胰岛素细胞在休息，当再吃东西时，它便会被唤醒，而不是持续工作，让它太过疲劳，没有回应。当它有比较高的敏锐度，才能更好地完成本职工作，控制血糖。
除此之外，还有研究表明，轻断食，也会降低罹患癌症的风险。
二，我的做法
轻断食的做法是在一星期中选2天摄取500大卡（女性）或600大卡（男性），其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。
我当时的做法是，早晨两个鸡蛋白，大约50千卡，然后一整天基本不吃食物，如果实在饿，就吃几颗小西红柿，一天的总量大约在10颗左右。晚上吃晚饭，大约可以吃400大卡，没有主食，正常的蔬菜，吃饱没有问题。在断食那天，也会运动，每天1小时有氧，1小时瑜伽，有时还会陪孩子打半小时羽毛球。我以为饥饿会让我有气无力，其实是多虑了，只要睡好了，饿一天，不影响精力。
我会大量喝水，大量喝水，大量喝水，重要的事情说三遍，每一次想吃东西就喝水。对健康，对减肥，对皮肤都好，亲测有效。
刚开始，每一次吃东西都称出来，并且查对热量表，再决定吃不吃，吃完立刻记到APP里。后来，可以目测，一看那个东西就是知道这一天剩下的热量值还能吃几口。
我的基数不大，20年不变，减肥很难。坚持三个月，从105减到94，战线拉得比较长，但成功减了11斤，还是挺佩服自己的。
当然，轻断食并不只是减肥的一种方法，它更是一种生活方式，是一种长期主义。如果只是眼前想要快速瘦身，对于基数大的，也很有效，比如我老公，两周体重就降5斤。但如果不长期保持，一样也会反弹。
三，我的收获
读了这本书，让我对健康，对饮食，对减肥都有了观念上的改变，这是最大的收获。
其实，作为一名教练，我当然知道，光看体重这个数字，是有些片面的。从数据上，应该看体脂率，从视觉上，应该看维度与肌肉线条。但是，后来，对体重的执着，让我很享受这个过程。
许多人都认为瑜伽老师都是草食动物，其实不然。我大多数都是想吃就吃，不委屈自己的。所以，刚开始管住嘴，也很难。
尤其是前两次，到了中午，看见吃的就想往嘴里塞。更煎熬的是，我不能吃，却还要给娃做饭。做好了，他们吃，我去睡觉，等他们吃完再出来洗碗。
当我真正接纳这件事情以后，就不再觉得做这件事情，有什么委屈的。甚至连之前一饿就心慌头晕低血糖的毛病也好了。现在想想，以前真是太矫情。每一次结束断食，第二天醒来，感觉身体特别轻盈，仿佛整个人都升华了一般。
所以，我觉得这不只是减肥，也是对意志力的挑战，如果连饥饿都可以忍受，生命就在升级，此后会获得更多生理上的自由。
我崇尚极简生活，现在很少囤东西，包括衣服和食物。这样挺好，少吃一点，身体不会那样沉重臃肿；家里的东西少一点，外界和内心都会获得更大空间；对外界纷扰的信息关注少一点，大脑的思维脉络也会更清晰，少了许多不必要的焦虑与烦恼。
其实《轻断食》只是一个引子，我想与大家分享的是一种方法，有关减脂的方法；一种生活方式，有关健康生活的方式；一种理念，有关减法的生活理念；一种途径，有关锤炼个人意志，突破欲望控制，获得更高级的自由的途径。
