2017年5月21日至6月10日期间，我第一次参加了桃共读，与小伙伴们一块读了《精力管理》这本书。这本书与这段精力都让我收获颇多，以下是我对于这本书的个人总结。

《精力管理》

   英文书名：The Power of Full Engagement

   繁体版书名：《用对能量，你就不会累》

作者

吉姆 . 洛尔博士：

他曾指导过数百位世界级运动员，合作对象还包括美国警方、反恐特警小组、急救人员、联邦调查局认知救援小组、他在绩效心理学领域的贡献举世闻名，他在1993年与合伙人共同创立了人类行为表现机构，将他与运动员合作时所研发的法则运用到企业管理。

托尼 . 施瓦茨：

能量计划的创始人兼总裁，致力于点燃企业组织和其领导人心中的熊熊热情。

两位作者从与职业运动员的合作中总结出经验，指出我们的精力分为体能、情感、思维和意志四个维度，相互独立又彼此关联。在此基础上他们开发了全情投入精力管理训练系统。

关键内容：

1. 什么是精力和全情投入？

精力就是做事情的能力。

精力，在英文原文中实为Energy，繁体版中将其翻译成了能量，我个人认为能量更好理解。书中一开始就提出了，我们总觉得时间不够用，总想去管理时间，其实我们应该管理的是精力，而不是时间。“你不能创造时间，但能掌控能量。”全情投入其实也就是我们做事的时候要达到身心一体的时候，这个时候你是能量全开的状态。作者在描述全情投入时，提到两个法则，第一呢是将精力的来源分成了四类，此点后文有详述，作者还提出了非常重要的第二个法则就是，（我选取的是繁体版中的翻译，感觉更益于我的理解）

平衡使用且定时更新能量（精力），以免过度使用或未充分使用造成的能量耗损。

为了保持对生活的冲劲，我们在使用和更新能量时，必须懂得拿捏节奏。

激发最大潜能：在压力和福元之间取得平衡

消耗能量到巢湖原本极限，再休息复元，这个方式可以使我们全面成长。

回想自己生活中的经历，发现原来做的好的与不好的事情，都跟自己做得好或未能做到消耗和复元自己精力是直接相关的。也让其实习惯逃避过去的自己，反思了许多自己的情况。而不断的踏出自己的舒适圈，去提升自己的精力储量，将使我们在感受到短期的不适后获得更加长期的收益的。这一点，自己的运动经历让我深有体会。此次读书让我非常受益的一点是，主动阅读，阅读中尽可能的对自己提问，去反思自己是否有过类似的经历，再结合作者的观点，让自己能够更好的去结合自身情况来应用。

2. 精力的四个来源

为了让人更好的了解以及管理精力，作者将精力的来源分成了四种：体能、情感、思维和意志。并认为每种精力来源都由四个部分组成，分别是：力量、耐力、灵活性和恢复力。这四个组成来源于作者在对运动员的合作中关于体能精力的管理，并发现其实另外三种精力也是由这四部分所组成的。他的这一观点，对我其实触动很大，因为体能是我擅长的部分，我很认同他的这四个组成。我就能在另外的三种精力中寻找他对应的能力，更好的去做适合于自己的精力管理。

体能精力（Physical Energy）：他是所有一切的基本来源，它与情感和思维是相辅相成的。看到这一部分的时候，特别有感触，因为自己就是最好的例子。之前，我知道我工作与生活中的许多问题，就是由于身体状况不允许而造成的，但并不明确，以及不确定自己该从哪些方面入手。书中给出了影响体能精力的关键肌肉：呼吸模式、饮食内容与进食时间、睡眠品质与长度、白天定时休息的复原程度和体适能状况。呼吸之所以放在第一个在于，一个人的呼吸模式既会影响身体也会影响思维和情感。如同瑜伽练习中，第一条其实就是强调呼吸的重要性，而这往往是作为初级练习者最容易遗忘的。睡眠与饮食其实平常说的都很多了。但是自己其实从未正视过定时休息的重要性。中国人是有午睡习惯的尤其在南方，但是现代的工作习惯与环境决定了很多公司其实都只有一个小时的午休时间，也就间接使人失去了中午能够小憩的机会。读的过程中，自己对比了午休与不午休自己下午工作状态的差别，对此体会更加深刻。也提示我，需要在负荷公司工作时间的基础上，尽可能让自己在中午进行休息，即便不行，也要找时间，让自己能够抽离工作，进行小小的恢复。

情感精力（Emotional Energy）：繁体书中直接将其写成了情绪能量，我认为更易于理解。

情绪是激发情感能力和天赋的原动力。

而即便是不读书，我们也是知道正面的情绪能够更好的帮助我们完成想做的事情。正面情绪可以让人创造更佳表现，而负面情绪消耗能量，会透过其他方式对生活造成伤害。而我们之所以要讨论精力管理，就是为了让自己创造更佳的表现，也更加让我们明确了情绪的重要性。对于我来说，控制情绪是老大难问题，作者提出，只是通过转换状态，就可以让情绪重获动力。而转换的状态就是让自己能够感受到喜悦和打从心底里有满足感的就可以了。当下，让其实很苦恼于如何让自己调控情绪的自己，如获至宝。因为工作中如果找不到，我还可以在生活中找嘛。作者还非常贴心的给出了非常多的实例和实操手段，让我能直接借鉴。当自己感受到愉快了，获得了成就感了，也就促进了自己的正面情绪。当然，我们也不能忽略了情绪的深度与品质。这里有一点触动了我，那就是我们在恢复情绪的时候，做的事情要看它是否能够充实心灵。我经常加班完后，会愿意躺在那看无聊的电视剧或无营养的小说，时间一长其实我并不开心，也并不轻松，这解释了我的疑惑。这一条，也增加了我每日运动的动力。

思维精力（Mental Engergy）：繁体书中写的是心智能量。心智一词要优于思维。作者提出了，最佳的表现需要我们全神贯注以及拥有理性乐观的态度。理性乐观这一组合是我第一次看到，下面是作者的解释，我觉得非常受益。

理性乐观这个听起来矛盾的词，指的是接受世界原本的模样，但永远努力不懈，朝期望的结果或解决方法迈进。

一开始其实不那么好理解思维，知道作者清楚的给出了他认为的思维精力的关键因素，他们是：思想准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。有没有一下明朗的感觉？也许这里面并不是完全合理，但是我现在的水平是，连作者给出的这些其实都有很多是做的并不够的，也就我相应的精力储备其实是不足的。我会先针对他们进行修炼。此处还有非常重要的一点是，我们不能无休止的总是训练或使用我们的大脑，我们需要给予有意识会思考的大脑间歇式的休息，让大脑的不同部分参与我们的日常活动，这样能让我们更加好的锻炼我们的思维精力的。锻炼思维，其实会非常不适（个人观点），但又是非干不可的事情，所以做前，我们要充分预想到各种情况，来增加自己锻炼计划成功的可能性。

保持压力和复元之间的平衡，是把认知能力发挥到极限的重要因素。

意志精力（Spiritual Energy）：我们要知道意志其实也就是精神是能推动我们做各种事情最强的支持与来源的。而这个对我来说是最难的，这一点，此处不多说，因为我自己其实还需要进行大量的探索。

精神是让生活与内心深层的价值观相吻合，同时超越自我利益。

3. 系统训练方法

作者给出的训练方法其实就是建立仪式习惯，而过程是简单的三步：明确目标（Purpose）-->正式现实（Truth）-->付诸行动（Action）。

.让我想到在任何事情里，你都是要先明确做事的目的，端正你的态度，然后再来行动的。读的过程中，也辅助阅读了《微习惯》。人的大脑往往是抗拒改变的。这个时候我们可以利用微习惯，因为微习惯非常小，他消耗你的各种能量也非常小，大脑还没来得及抗拒，它已经发生了。一旦我们一点点的行动，慢慢你这个行动的势能就增加，那么终有一天，当这个微习惯已经不微小时，你也不抗拒了。你的行动也就成功了。这个对于我在实行自己的训练计划时候是有很大帮助的，我先进行短时间的无负担的运动，然后根据身体情况以及自己的愿景，一点点增加。这个过程中间，自己的抵抗其实小了很多。我们要认清自己的实际状态，再开始行动。虽然，正视自己是非常痛苦的一件事情，但是这将让后面行动事半功倍。

这篇总结其实还有许多不足，感觉还是更像流水账，期待自己在实行了一段自己的计划后，能有更好的体悟。很感谢这段时间小伙伴们的陪伴，期望可以继续跟大家进行共读活动。