1. 给创伤 “起个名”，停止自我内耗
很多人把原生家庭的伤害当成 “自己的错”，其实这只是成长中遇到的一段 “旧故事”。试着把感受说出来：“小时候爸妈总否定我，让我现在很自卑”，而不是 “我本来就不够好”。给创伤贴个标签，就像把心里的石头搬到了眼前，你会发现它只是过去的一部分，不是你的全部。别再用别人的错误惩罚自己，先学会和自己和解。
2. 建立 “情绪安全区”，给心灵找个避风港
原生家庭带来的不安，需要一个稳定的空间来治愈。可以是每天固定的半小时独处，听听歌、写日记，把委屈和愤怒都倒出来；也可以找一个完全信任的朋友、伴侣，或者专业咨询师，放心地倾诉心事。这个安全区就像心灵的 “避风港”，能让你在疲惫时得到滋养，慢慢积攒力量，不再被过去的阴影牵着走。
3. 改写 “内在剧本”，重新定义自己
我们心里都藏着原生家庭灌输的 “剧本”：“我必须听话才值得被爱”“我做什么都不行”。现在试着改写它：“我有自己的想法，值得被尊重”“我在慢慢成长，已经很棒了”。每天对着镜子说一句积极的话，用新的认知替代旧的执念。你不是原生家庭的复刻品，而是可以自主选择人生的独立个体。
4. 设定 “边界感”，保护现在的生活
摆脱创伤不是割裂过去，而是学会和原生家庭建立健康的边界。如果家人的言行让你不适，勇敢说 “不”：“这件事我有自己的想法，希望你们尊重”“这样的话会伤害到我，以后别再说了”。边界感就像一道保护墙，能挡住不必要的伤害，让你在和家人相处时保持舒适的距离。先守护好当下的情绪和生活，才能更好地面对过去。
