关于运动，在加入咱们这个大家庭之前，我一直是一个嘴上嚷嚷减肥，却从没有运动过说得多了反而体重上升了的三分钟热度之人.加入之后，我开始拉着室友们经常在晚饭后半个多小时后出门跑步，也坚持了两三周.但前段时间由于下雨连连，我的跑步运动便滞留了一段时间，然而就是这一段时间身体又回到了那种不想运动的状态.然而就在今天听完课件后，我开始反思自己为什么不能坚持.除了之前的天气然而最近天气逐渐转晴我想天气不能成为我不运动的理由了.我想还有就是现在没人和我一起运动没有志同道合的小伙伴一起和此时对于坚持运动的恒心.
老师推荐了一个运动软件：keep 这个软件从高中就一直下载在我的手机里，然而使用次数也是加入了咱们团队后才开始有了变化，之前仿佛被我压箱底的存在.接触后才发现里面运动方面的素材很齐全，像我要跑步，跑前热身和跑后拉伸都有相应的视频来供我们做准备.
关于运动的好处：
1、改善心情，自我对话
2、改善睡眠，减轻压力
3、保持充沛精力
4、结交一群爱运动的小伙伴
5、运动也是对我的一种突破，我想如果能坚持下去，便是我自律道路上很大的突破.
推荐运动：keep二十分钟 日行10000步 跑步三公里 瑜伽等
习惯养成：不用天天运动，休息一天运动一天劳逸结合.刚开始不要攀比，对自身身体素质要有所把握，不能过量而伤到身体，这是个循序渐进的过程.但要有个可量化可视化的目标，我的目标：为了减肥有一个好身材，改变身体心理上的懒散及提高身体素质.
多长时间，减到什么程度呢？
最近看了一本叫微习惯的书里面便提到过：
1.如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。比如，我可以“说”我要每天锻炼两小时，可根本就没这么做，决心再大也就没有意义了。实际上，脱离行动的决心反而会有损自信。
2.研究表明:人们总会习惯性地高估自己的自控力。
这两点虽然道理浅显，却揭示了很多人难以改变的原因。他们雄心勃勃，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。这就是欲望和能力不匹配。
你还应考虑下面两个事实:
1.哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍(在数学意义上如此，实际生活中也是如此)。
2.相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。能大多少?答案是惊人的。因为每天完成一点儿事， 积累起来就形成了一辈子的固定习惯。
在这种冬天过年到春天的这段时间，现在我心里对自己还是有数的，在不胖的情况下能瘦一点是一点，保持一个能够坚持的运动的微习惯.
如何能够维持运动：
1、设置激励机制：每隔二十一天如果完成打卡率80%以上可以买一份自己心仪的礼物来奖赏自己
2、弄一个早起群：互相激励鼓励监督（目前我可以在我的搭档那里打卡来监督的同时咱们大群也是激励监督激励自我的好地方）
3、找志同道合的朋友
结合健身：在我们工作学习期间可以盘腿，来达到健身处理事情双赢.刷牙的时候背靠墙，早晚各一次.也可以在我们跑步的同时记背单词或者收听腾哥的音频等等
碎片化时间的利用：
一天的清单可以匹配当前状态完成，状态好的时候做困难的事，状态一般的时候找一些琐碎简单的事情做.
每当我们完成一个富有挑战或者一个长时间的任务做完了一个小阶段我们就可以做做运动来放松放松.依靠结合健身和主动碎片化每天可以有万步走，蹲起若干，俯卧撑若干，肩颈拉伸按摩，进步肌肉训练，盘腿，瑜伽等健身，通过这些不一定去健身房也可以达到健身标准.
辅助小工具：健身银行
可以设定每个健身动作的金额，坚持健身相当于往自己的健康银行存钱，这些存住的钱可以和奖励机制一样用于奖赏自己买自己心仪的东西.坚持比坚持那件事更重要.我们在运动养成的过程中虽然可能要靠很多外界因素来支撑，但更重要的还是自于自身的坚持✊
微习惯策略八大规则：
1、绝不要自欺欺人
2、满意每一个进步
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4、保持头脑清醒
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6、提醒自己这件事很轻松
7、绝对不要小看微步骤
8、要用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
