“我生气，很气，当时根本控制不住自己，然后摔了很多东西……”
这个朋友跟对象吵架，然后摔了家里很多东西。她说跟对象吵起来，根本就控制不住脾气，只想对着他发泄出来。我安静地听着，偶尔附和下。
大多数人都经历过情绪问题，比如和生气，比如愤怒，比如失望……有的人失恋，一两年都走不出来，他陷在悲伤的情绪里出不来。因此，不少人受到情绪问题的困扰，希望可以不被它牵着走。
今天我们一起来看看，如何不被情绪控制？
首先，我们来看情绪是如何产生的，知道情绪产生的根源，才能对症下药。我们主要看的是通过认同自己的想法而产生的情绪。如果是本能的负面情绪，比如对猛兽的恐惧，这是我们的生存本能。
一对情侣吃饭，男生点餐时没有说不要香菜，等上餐后，女生发现菜里有香菜，于是跟说了对象几句。而男生对她说把香菜挑出去就好，结果女生更生气了，饭没吃就走了，而男生也没来追。回家后，女生越想越气，更加不想理人。
通过上面的案例，我们来看情绪的产生。情绪由三个要素组成：解读+认同+重复。
解读是根据我们的固有认知来解释所遇到的事件和想法。
认同是在这些想法产生时，我们选择了认同它。
重复是同样的想法反复出现在我们的脑海中。
通过这三个要素的作用，我们体会到强烈的情绪，当我们多次体验同一种情绪时，它就成为了我们自我认同的一部分了。每次与之相关的想法再次出现，我们又会体验到这种情绪，并且它还会变得更强烈。
也就是说解读+认同+重复=强烈的情绪。
负面情绪多源自我们对某件事或某个想法的解读。比如上面案例中的女生，她认为对象没有记住自己的不吃什么，这是不在乎自己的表现，于是有了情绪。
当她有了男朋友不在意自己的想法后，通过对方的表现，她认同了这个想法，于是情绪便生根发芽。
当然，情绪能持续存在的一个原因是重复。比如女生回到家后，情绪还没有平复，而且一想到对象的行为，于是更生气了。后又想到对象没有来追自己，气上加气。
通过我们对某事的解读，然后认同这个想法，接着不断重复这个过程，于是产生了强烈的情绪。
现在我们知道了情绪的产生过程，那么我们也就能有办法改变自身的情绪问题了，那就是改变我们解读的方式。
通过分析我们是如何解读事件的，然后改变它。我们要知道自己基于事情的想法或者想法，比如对方没有记住自己喜好就是不在意自己，这是我们对事件的解读。而当我们把它换成，这次对象没有跟店家说不要香菜，一时忘了，并不是不在意我。而且，他后来愿意挑出去。这表明他没有不在意。改变解读方式后，我们就不会产生负面情绪了。
那如果已经产生了情绪，又如何释放呢呢？
我们想要放下情绪，需要观察到它，也就是知道我们产生了什么情绪。而是定义这个情绪。情绪是一种暂时性的体验，它就像我们日常穿的衣服一样，是可以换掉的，并不是我们自己。
比如当我们说“我很生气”和“我感到生气”这是两种不同的定义。我很生气，这说明我认同了情绪，而我感到生气，是我正在体验生气这种情绪。我们在体验某种情绪，这并不是真实的自己。
当产生了情绪，我们需要释放，有五步：
首先，专注于自己想处理的情绪，放下它，我们会变得舒服和自在。
其次，问自己问题：可以放下这种情绪？可以接纳这种情绪？可以拥抱这种情绪吗？
接着，问自己：我会放下这种情绪？我会接纳这种情绪，以及我会拥抱这种情绪吗？
然后，问自己从什么时候开始？
最后，尽可能多次重复这个过程，直到这种情绪消失。
比如我想处理生气这种情绪，我想放下它。我告诉自己可以放下、接纳和拥抱这种情绪。同时，我也会放下、接纳、拥抱这种情绪，而且，是从现在开始。如果到这里，我还有情绪，然后我继续问自己，继续回答问题，直到情绪得到释放。
以上内容是《情绪由我》这本书中的主要内容，它告诉我们情绪其实是可以控制的，只要掌握了理论和方法，就不会再受情绪失控的困扰。
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