这几天试着观察自己 尝试着只观察不评判
比如“在深呼吸 ” 这是观察
“又深呼吸” 这是评判 意味着排斥这种方式
“吸气时会耸肩” 这是观察
“我不能不耸肩” 这是评判 意味着排斥 与此类似的有“我不能腹式呼吸” “我不能……呼吸”
“我无法呼吸” 这不是观察 是焦虑 因为不可能无法呼吸 只是担心无法呼吸 可能只是呼吸浅 “我缺氧” 也会带来类似焦虑 把它换成 呼吸浅
从观察自己 先建立不排斥的模式 不因排斥加重紧张焦虑 把“关注呼吸-紧张-呼吸更不顺畅-更紧张焦虑” 的模式打破 才可能学习其他呼吸模式
第二 学会在观察中用“你”来称呼自己 跳出来像旁观者一样观察 比如
“你深呼吸”
第三 不因为自己重复原有模式评判自己 比如
“我又去评判自己”
“我又因为呼吸模式紧张”
换成
“你因为呼吸浅有点紧张”
第四 以这件事为契机 观察自己在其他方面有没有类似表现 把所有的负面评判 换成“你”称的客观观察
