今天给大家推荐一组借助瑜伽球辅助练习的，瑜伽解剖核心练习体式序列，每一个体式练习到身体的哪个部位，都可以清晰的看到，让你的瑜伽练习有趣，更科学有效！
1、坐立侧屈&坐立抬腿
坐立在瑜伽球上，双手叉腰
左右移动瑜伽球，重复练习3-5组
然后坐立，吸气延展脊柱
呼气，抬右腿向上，与地面平行
保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习3-5组
2、瑜伽球上的手肘支撑
俯卧在瑜伽球上
慢慢的将小臂压在瑜伽球上
手肘的距离与肩同宽
呼气，脚尖回勾，伸直大臂
保持大臂垂直地面，收紧腹部核心
控制身体的稳定，保持5-8个呼吸
重复练习3-5组
3、斜板式脚推球
斜板式，屈双膝，脚背放在瑜伽球上
呼气，利用核心的力量将瑜伽球向后推
保持2-3个呼吸，重复练习3-5组
4、仰卧放松
仰卧在瑜伽球上，屈双膝
双手侧平举，保持5-8个呼吸
然后左右移动瑜伽球，重复练习3-5组
5、桌子式变体
仰卧在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽
双手前平举，握住一小球
将小球移向身体的最右侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
重复练习3-5组
6、轮式
坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽
身体靠着瑜伽球向后
双手享受打开撑地面，待身体稳定后
身体柔韧性比较好的可以抬髋部向上
保持2-3个呼吸，重复练习3-5组
7、眼镜蛇变体
俯卧在瑜伽球上，双手抱住头部后侧
呼气，抬头挺胸向上
保持2-3个呼吸，重复练习3-5组
