冥想练习：并不是要扔掉自己才能变得更好，而是要与自己成为好朋友，和解才是正解。

【起因】

前几天，和自家妹妹聊：今年打不打算回家的话题，她却说最近一年有点浮躁，脾气有点爆，想趁疫情期间的这个年假一个人静静。我给她的建议是要多多冥想，冥想可以帮助她缓解内在冲突，让内心回到宁静与平和。

【回顾】

其实，我很理解她，仿佛从她身上看到之前的自己。四年前的我，做事心急，走路不踏实，脚感觉不到踩地，经常会踏空摔跤，吃饭特别快，没等反应过来，已经吃完啦，不知道什么味道，都不能用吃来形容，用塞表达特别合适，塞得肚子鼓鼓胀胀，还不想停下来。

避免参加人多的活动，而一个人的时候，就会陷入不知道该干嘛的状态，不明白做这些事情的意义是什么，到了夜晚，不舍得睡觉，怕睡觉浪费时间，就会掉进自我评价与自责的不良循环之中。

做事开始情绪化，暴躁的时候，为了让自己情绪平和，曾尝试了各种方式，安抚内心的不安。避免参加大型的活动、会议；在包间喝咖啡；在安静的地方吃饭；去按摩店，美容场所放松；去图书馆看书等等，还好，这些方式起到一定的缓解作用。

至今，我还记得和一个朋友的对话：“什么地方能让人心静”，朋友说：“寺庙”，不过当天已经是傍晚，寺庙关门了，所以没去成。因为平时上班工作，事情很多，难免有情绪起伏，偶尔发牢骚都很正常，没觉得这样有什么不对劲的地方。从上次和朋友对话后，我意识到自己的情绪、状态，需要做个调整了。

【冥想】

于是，我把原本整租的三室一厅，工作室变成居住所，自己住进去了，工作上开始逐渐调整，减少出差，不出门时，就呆在住的地方看书，还记得当时不离手的一本书叫《太傻天书》，好厚的一本书，看了好几遍。

我的冥想生活就从这本书开始的，书中有很多练习，‘如果只做一项练习，那就是第一项练习，其他练习都是在第一个练习基础之上’就是这样一句话的提醒，也是为了简单做好一件事，不分散精力，所以我就选择：只做第一个练习。

第一个练习就是---冥想练习：清空大脑，活在当下，与太傻同在。这里的太傻有很多解释，指的是一种思想锻炼的方法，也可以讲是身心灵合一状态。感兴趣的朋友可以去阅读，如果需要电子版的书，可以留言~

冥想让我意识到来自于工作的压力，看到自己对工作的各种想法，看到自己积累的情绪，自我价值观的抉择，各种关系及各种利益.......所以，我把原本带伙伴每天面谈客户、制订的一张90天的计划表，贴在墙上，用来记录冥想次数，早上冥想用蓝笔打√，晚上冥想用红笔打√，中午为了睡的快，也会冥想，就这样早、中、晚一日三次的冥想餐。

人生就像汽车行驶的轨道一样，总有拐角的地方。没想到，在90天里，关于工作方面，自己有了新的决定和打算，所以就慢慢推掉工作，90天后表格被填满，我也养成了每天冥想的习惯，从那之后，每天冥想从未间断。

回味那三个月的生活，发现有好几种滋味，前一周是最不适应的，感觉每天过的很消极，颓废，堕落，懒散，烦躁，各种情绪纷杂，一周之后，节奏变慢，事情开始沉淀，有勇气开始反思，向内看，观内在。也感谢在那次期间，间隔到来的几位朋友，少则三天，多则两周的小住陪伴。

【心得】

为什么可以做到每天冥想？刚开始冥想，之所以可以做到每天，有两点主要原因。第一：内在迫切的需要。第二：冥想要比想象中的简单，易操作。

刚开始冥想时，以为要领是要训练坐功，随着自己对冥想的探索和体验，才发现，不管是冥想、打坐、静坐、禅修，第一步最重要的是：闭上眼睛。因为对手机有依赖，所以放下手机，有种斩断联系的不适感，而坐姿，可以在闭上眼睛之后，再做调整，不一定固定某种坐姿，只要身体放松就好。而且我还发现，只要眼睛一闭，整个人的注意力就会顺着鼻梁往鼻尖处聚，瞬间聚焦，闭眼有回神的功效。

第二个就是：放松和放手。如果冥想过程中呼吸急促，呼吸紊乱，会想睁开眼睛，中断冥想，我们天生就有自己的呼吸模式，只要按照自身的呼吸节奏调整，不试图控制自己的呼吸，只是去关注它就好。

呼吸可能会让自己喘不上气，可能会很深入，也可能会变得更快或者更慢，这些都不重要---只需要关注自己的呼吸就可以。如果有其他念头跑进头脑中，可稍加留意，然后将意识再带回呼吸上，把关注放在呼吸上，不断重复以上。

【体感】

从一开始冥想时，身体就有不同感受，好奇心驱使才持续摸索下去。

简单分享，有哪些身体感受？

没有哭，眼睛就在流泪；流鼻涕；打哈欠；打嗝；放屁；身体会摇；身体会热，会冷，感觉到温暖，这种感觉是体感的热、冷、温暖、而不是空气温度的冷热；大脑，眼前会有场景，画面；脑袋有时很沉；很困；有时候冥想也会睡着；也会像睡了一觉醒来很空、很放松......

前段时间，在公园遇到一位老者，打坐十多年了，听他说：“退休了没事干，一坐就是一天”，我内心十分佩服，感慨老爷子好定力，他给我分享静和柔的力量，交谈间聆听到了他的智慧。反观自己，冥想才四年，每天也就三个多小时，累计4300多个小时。

【变化】

冥想成为了我生活的一部分，冥想也是我的工作状态之一。

冥想疗愈了我的身·心·灵，疗愈了我的一切经历及各种关系。

冥想让我明白，朋友同事关系，亲子亲密关系，领导客户关系，金钱关系，身体、身心关系，不管哪种关系，关系背后是自己与自己的关系。

冥想让我恢复了原本的身体机能，身体五感迟钝变得更加敏锐。

呼吸、喘气声由很大到听似无声，腹式呼吸，丹田用气，胸怀气海：怀抱吞吐宇宙之气。

冥想十二脉轮的打开。

冥想+轻辟谷，开启了胎息。

冥想＋辟谷，钻石光体的激活。

用身体感受，探索宇宙·能量，空间·磁场。

冥想连接本源，宇宙在胸间运作，宇宙即我心，我心即宇宙。

很多未解的体验，无法言语，一切尽在不言中。

最近一年半，带领冥想100多次。带过最小的冥想者是一个六岁的小女孩，她妈妈是全脑开发的老师，每当在训练孩子们蒙眼识字，快速记忆时，会带孩子们进行冥想。所以小女孩知道什么是冥想，她参加了三次，我带领的冥想，每次冥想之前，都打赌说好冥想时不会睡觉，结果，每次冥想完，她都睡着啦。冥想容易睡觉，这个好处特别管用，哈哈哈~~分享这个愉快的记忆，就是想开心一笑收个尾，感谢你的用心阅读。