一.觉察日记
（一）事件:与老师沟通，为朋友争取沟通课名额。
（二）我的反应和应对：积极协商沟通。
（三）感受：开心，喜悦，满足。
（四）想法：事情只要努力争取就有可能成功。机会总会留给有准备的人。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：好好学习提升自己。
2.别人对自己的期待：相互支持。
3.自己对自己的期待：多分享，多助人。
（六）我深层的需要：被认可，多连接。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：多遇内在小孩连接，认可自己。
（九）生命力，向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：晚餐，鸡蛋海米丝瓜疙瘩汤，滑滑的鸡蛋，筋道的海米，软软的丝瓜，软硬适中的面疙瘩，美味可口营养丰富。
（二）行禅：步行出去理发，步履轻盈，身体轻松。
（三）呼吸禅：中午躺在床上，呼吸冥想，20分钟。
