睡眠不好的原因除了外部影响，比如睡眠时间太短，压力太大，之外食物有没有对睡眠有帮助呢？答案是肯定的。有哪些维生素和营养素对于睡眠有帮助？小编就给您详细的介绍一下这几种营养元素。
一.维生素E对睡眠有帮助
在2011年的一项研究种发现，维生素E有着预防因缺觉而引起的记忆损伤，并帮助大脑某些功能在熬夜时正常运作。
维生素E所富含的抗氧化成分也可帮助身体细胞组织抵抗自由基的侵袭，预防细胞老化并增强免疫系统。如果睡眠不好经常熬夜记得补充维生素E
维生素E饮食来源：葵花籽，杏仁，榛子和小麦胚芽油等，以及胶囊式的维生素E补剂。
二.维生素D对睡眠有帮助
发表于《营养素》（Nutrients）期刊的一篇综合分析表明，缺乏维生素D会增加睡眠障碍的风险。
维生素D的获取方法：可以多晒晒太阳，或者多吃鲑鱼、鲔鱼、香菇和鸡蛋。
三.维生素B对睡眠有帮助
因为，维生素B是调节体内色胺酸的重要营养素，色胺酸又是人体制造褪黑激素的来源，与睡眠品质有很大的关联，所以想要睡眠变好，是不能缺乏发维生素B的。
维生素B饮食来源可以选择：全麦、肉类与蔬菜；或者综合维生素B补充剂。
四.钙和镁对睡眠有帮助
钙和镁一般在睡前补充，因为它们能放松身体肌肉，一些科学研究也证实镁与睡眠品质有很大的相关性，而钙也能与色胺酸交互作用，促进褪黑激素的形成并提升睡眠品质。
钙和镁的获取来源：深绿蔬菜、坚果与种子、小鱼干、乳制品、钙片等都是钙与镁的重要来源。
五.铁元素对睡眠有帮助
如果人体缺铁会导致身体变得疲累，也会导致精神焦虑、失眠，还有睡眠肢动症。
铁元素的获取来源：肉类是较好的铁元素来源，可以多吃瘦牛肉、蛤蛎、动物内脏、深绿蔬菜和坚果。
