1、这观念可如前面几课那般地运用在我认为害我受苦的所有人物、环境、或事件上。不妨具体的把它套用在我所认定的任何烦恼之源上，无论我如何只称它，只要能表达出我的感受即可。烦恼能够显现为恐惧、忧虑、哀伤、焦虑、愤怒、仇恨、嫉妒等种种形式，人们惯于将这些情绪视为不同的心理现象。其实不然。然而，在我懂得外在形式根本无足轻重之前，每一种情绪都是我当天练习的最佳素材。把同一观念分别套用在不同事件上，这是让我终将认出它们其实是同一回事的第一步。
2、当我把今天的观念运用在我心目中认定的某种烦恼之源时，不妨同时指出我看到的烦恼形式，以及我所认定的起因。例如：
我不是为了我所认定的理由而气***。
我不是为了我所认定的理由而怕***。
3、然而，这不能取代我的正式练习，我该先找出心目中认定的烦恼之“源”，以及我认为它带给我的各种烦恼。
4、与先前的练习相较之下，我也许会发觉，我在练习中更难做到一视同仁的地步，我会情不自禁的把某些问题看得更严重一些，因此，最好在练习前加上下面的句子：
没有小烦恼这一回事。它对我心里平安构成的骚扰都是一样的。
5、然后，省察内心令我烦心或苦恼的任何事情，无论它在我心中多大或多小。
6、我也许会发现自己比较不情愿把今天的观念套用在我认为的某些烦恼之源上。如果有此现象，不妨先这样想：
我不可能只保留这一个烦恼，而抛得开其他的烦恼。
为了达到这些练习的目的，我要将它们一视同仁。
7、然后省察我的心念大约一分钟左右，试着指认出几种让我不安的烦恼，不论它们影响我多深。把今天的观念套用在每一种烦恼上，并且指称出我心目中所认定的烦恼之源，以及感受到的情绪，下面再给我一些例子：
我不是为了我所认定的理由而担心***。
我不是为了我所认定的理由而伤心***。
一天练习三、四回就够了。
我的感悟
早上起来去装修房子，师傅好久不来，我觉得我的烦恼之源是对方耽误地方不守约。我感受到的情绪是抱怨生气。我不是我认定的理由而烦恼，我的烦恼之源是我觉得自己的时间被耽误了，我受时间的约束而受害了。
早上和朋友们去泡澡，她们都迟到，我还怕迟到打车去的，我觉得我的烦恼是她们不按时不重视我们约定的事。我感受到的情绪是哀伤。我不是我认定的理由而烦恼，我的烦恼之源是觉得自己不被重视！
