请根据“7点好看时间运动方法论”，
制定不少于三个月的长期运动计划，
并继续完成每日15分钟运动。
前面的4天，学习了好看时间的基本理论。好看时间也是一样，都需要通过计划一步一步练习，将生活中原本零散、混乱、缺失的时间进行梳理与重建。
接下来的4天是实践：分为运动、饮食、睡眠和修饰，我们称它们为好看时间必修课。
必修，就是但凡想要好看就必须去留出时间展开行动做到的部分。
做到“知行合一”，需要拉长战线，拿出决心和耐心。好看时间的练习是可以在当下获得正反馈，很快看到效果的。这样的部分其实是最容易坚持的，也能够鼓励其他时间的推进。应该引起你足够的重视。
亚伯兰罕•林肯说：“一个人得为TA自己40岁以后的外貌负责。”
人一旦过了四十岁，外法如果没有内丹来加固，就变得越来越不好用了。
内丹就是用来巩固肉身结构的方式。中国道家谈“内丹”，说是以人的身体为鼎炉，修炼“精、气、神”在体内结丹。强身健体在先，再长期修炼，才可以“成仙”。
那借用“内丹”来比喻“好看时间”需要做的核心功课，也刚好把“精、气、神”对应到“睡眠、饮食、运动”。一个人的形神兼备至少是这三种综合作用的结果。第4点修饰部分也会占据大家日常非常多的时间，所以也是一门必修课。
再次强调一下，必修的意思就是想要好看，必须开始运动，而且不能是一时兴起的脉冲式运动。想要好看，必须要有运动习惯。这是一个真理，不要心存侥幸。
如何启动运动健身
其实运动这件事的重要性我们都知道，在互联网上也已经有了无数的视频和信息告诉人怎么运动。但是为什么满街的人之中，拥有运动后紧实身材的人还是很少呢？因为养成这个运动习惯，甚至启动运动都太难了。
我们始终认为，运动健身是随时随地都可以进行的，不一定非要去健身房请私教才能获得好身材。尤其当我们的时间被生存和赚钱所挤压时，在家健身是一个非常好的选择。
在家健身只需要一小块空地、一张瑜伽垫、早晚一段空闲时间，就可以完成一天的健身计划。
所以首先，为了最低成本的启动运动，你要为自己找到一个最低版本的运动场所。可以是家里的客厅、阳台，也可以是出差时候的酒店房间。如果你还在上学，那可以是宿舍的一块空地。然后，再选择一小块不被打扰的时间，比如清晨和傍晚，一天保障20分钟。
接下来，根据自身诉求选择不同的健身组合。
Day 35
我的长期健身计划：
① 瑜伽Yoga
中期计划（已开始）：
•每天一个瑜伽体位的练习（已开始），
•每周六上午一节瑜伽私教课（已从5.15开始）；
•每周两节瑜伽大课，周一和周三18:30（已开始）。
长期计划：当身体的体能和柔韧度达到一定条件后，参与教培班的练习，取得教练证书。（1-3年计划）
②塑身体能训练
•晨起：15-20分钟力量和燃脂训练，“和潇洒姐塑身100天”打卡。
•晚餐后，呼啦圈800个，瑜伽放松拉伸。
③跑步
每周1次，这个还在计划中（争取晨起跑上3-4公里）。
其余的锻炼比如骑自行车、登山、游泳，
因为不是能每天都安排上的，
只能作为偶尔出游的项目。
等每周日的心理学线下课结束，
换着来安排。
