时间管理 | 第34天:好看时间与具身认知

请总结三个能够给你带来
积极正向情绪的身体行为方式,
并继续执行15分钟运动计划。

在之前的三天计划里,我们明确了好看时间的定义,解决了好看时间的组成与配比问题,也达成了加强长期主义好看的共识。并且最重要的是我们开展了第一次内丹好看时间的实践——完成15分钟运动计划。

现在我很想了解:当你做完15分钟运动后,你的感受如何呢?

先来说一下我自己,我的健身时间一般安排在早上大约15~20分钟的高强度间歇训练,我现在正在练的是“和潇洒姐塑身100天基础版”。

每次练完之后,我能明显感受到全身仿佛更紧实了、大脑更活跃了、心情更明朗舒畅,并且对一天的工作生活充满自信和期待。

其实,我的这些感受并不是一个人主观的,可以说是真实且具有普适性的。

什么意思呢?普适性就是大多数人在做完运动之后,都会产生类似的感受。这个现象和所有在进行一系列健身计划打卡的人群中也得到了持续的印证。

后来我们发现,随着心理学和脑科学的不断发展,这种现象现在我们可以用科学的语言来解释,就是“具身认知”效应。



具身认知

那什么是“自身认知”呢?

“具身认知”指的是生理体验与心理状态之间有着强烈的联系,大脑可以控制身体。身体反过来,也可以控制和影响人的思维方式和行为方式。
简单来说就是“身体的状态和动作”会对“大脑思考”产生强烈的影响。

这个认识与我们认知的普遍观念中“身体隶属于大脑”控制之下不同,因为它承认了身体在塑造大脑过程中的构成性角色。

换言之,我们的情绪和精神可以通过身体语言来调控。当一个人先行使TA的身体,就可以反过来调控TA的情绪。

关于“具身认知”,已经有很多科学研究了。最有名的科学研究就是注射“肉毒杆菌”治疗抑郁症实验。了解医美的同学肯定知道“肉毒杆菌”,就是咱们常说的“肉毒”,它被普遍运用于医疗美容——消除眉间皱纹。患者注射后,眉间肌肉无法收缩。因此,皱眉所产生的不快或者苦闷的表情,也就随之消失了。

我们都知道,抑郁的人经常都是愁眉苦脸的。但是在注射了肉毒杆菌之后,他们就无法做出皱眉愁苦的动作,这就让大脑接受不到悲伤、生气、愁闷的表情了,这就造成大脑深处负责形成负面感受的杏仁核状区域,就没有以前活跃了。

如果在几周的时间内,患者一直无法做出悲伤或愤怒的表情,就会改变大脑对负面情绪体验的记录,冲淡这些记忆,让它们不再那么清晰,抑郁症就会得到缓解甚至完全治愈,非常神奇。包括这之后还有一系列心理学研究,也都能够证明“具身认知”的存在。

比如你有没有想过,为什么不同国家的体操运动员上场时的动作都出奇的一致呢?你一定会观察到所有人上场的第一个动作,绝对不是直接来一个惊艳的后空翻,而是站直站稳,手臂呈“V”字型向上伸展,头也会高高地扬起,摆出胜利者的姿态。其实这就是“具身认知”最直接的表现方式,运动员通过身体语言来反向告诉大脑,你可以赢得比赛,从而让大脑调动所有积极的情绪,缓解紧张、增强自信,注入更多能量。这一系列生理程序都是为了让后续的动作舒展流畅,甚至能够超常发挥,做出完美的高难度动作。

也正因为这种神奇效果的持续验证,“具身认知”作为新科学观点,被普遍运用到各种场景当中。比如,演讲前“给自己一个微笑”可以让你更加自信;抬头挺胸走路,可以让你认可自己的能力;难过的时候,绕着操场跑圈,可以缓解负面情绪;遇到危险动作时,摆出强者姿态,可以逼退对方等等。这些都是通过调整身体状态和动作,让我们的大脑做出相对应的情绪体验,以此来应付大大小小的挑战。

“具身认知”理论与咱们时间管理中的“好看时间”到底有什么关系呢?

“知与行并不存在必然的前后逻辑,行可以反过来影响知。”这句话在心理学上的印证就是自身认知,也就是说,当人进入好看时间,积极展开身体动作时,可以引发具身认知,带来积极正向的思维和行为方式。像耐克的广告语“Just do it”, 绝对不是一句鼓励人的空话,它有着生物学理论依据。

这里大家可以综合回想,为什么职业运动员的意志力更强,为什么喜欢运动的人更乐观?为什么演讲者的总是喜欢用肢体语言?

这个原理的所有叙述和案例都论证一点:

立即行动!务必安排出好看时间。

因此,“好看时间”的管理,在于可以通过展开行为来重启咱们的生活状态和秩序,这在人生低谷时期显得非常有用。

人生低谷期时多思无益,需要立刻马上锻炼、站直、微笑,这时候动作越多,蜇伏的力量越可正向蓄积,缩短走出低谷期的距离。

好看时间的一套简明高效的行动秘笈。


具身认知秘笈


秘笈一:保持有力的姿态

“有力的姿态”指的是挺胸抬头不驼背。研究发现,使用“有力的站姿”只需要几分钟的时间就能增加心理力量感和冒险的意愿。所以当你准备考试、演讲、商务谈判、见客户前,都可以尝试使用有力的姿态来平复紧张情绪,增强信心。

秘笈二:使用积极正向的表情和语言

难过时,尝试对着镜子微笑;意识到自己在皱眉时,就用手指抚平。多微笑,多赞美,掌管“积极情绪”的神经通路就会不断强化,人也会更加乐观的对待生活。如果在过去,你以为这些都是鸡汤,那今天就告诉大家,这些都是科学有效可以拿来运用的。

秘笈三:开始健身运动

运动不但是我们的有效内丹,还可以产生最棒的具身认知。运动可以让身体释放快乐激素内啡肽,起到疗愈的功效。心情苦闷时,疯狂跑圈或者来一组你喜欢的运动,的确可以得到释放和缓和。

秘笈四:站起来走走

这是一个非常简单的操作,那就是不要躺平,不要呆着不动,请站起来走走。具身认知告诉我们不要约束你的身体,因为约束身体,也会让想法受到束缚。思路不通的时候,我们让肉体来回走动,更容易催生新灵感。

这就是关于好看时间与具身认知之间的神奇化学反应。

最后我们用“美国心理学之父”威廉•詹姆斯的一句话结尾:

“从现在就开始,做那个你今后想做的人。”




我的正向身体认知行为:

①抬头挺胸,优雅仪态。

②微笑。

③讲正向积极的话,每日鼓励自己。

④运动健身。

⑤行走(餐后散步、远足徒步、旅行)。

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