1、人的大脑分三部分，爬行脑、情绪脑、理智脑。其中理智脑最年轻，也最不具备掌控力，所以现实生活中我们工作后回到家中大多选择享乐的事情，比如刷短视频，明明知道读书和运动很好但就是会先拿起手机来刷视频。这就是因为理智脑最年轻控制我们行为的能力最弱。而为什么爬行脑和情绪脑选择享乐，是因为它们都很古老，而在远古时代，人们寿命不长，如不及时享乐，等到很快失去生命时候会后悔莫及。而当今社会，人们寿命已经明显延长，而且我们需要掌握的信息和知识又很多。也就是说我们需要学习的东西很多，所以我们要努力让理智脑具备掌控力。

2、有时候我们会去做对我们有益的事情，比如读书和运动，但是很快放弃。这是因为爬行脑和情绪脑在抗议，这时候我们可以选择和他们商量的方式，比如对它俩说我现在先读书或者先运动，晚点我会刷短视频的不是不刷了。这样我们可以让爬行脑和情绪脑为理智脑所用，而且很和谐。

3、在舒适区边缘努力—适用于万物的法则。就是说我们学习时候要在拉伸区内、舒适区的边缘努力，这样既不会因为处在困难区感觉太难而容易选择放弃，又不会因为处在舒适区而得不到成长。在舒适区边缘持续努力是成长最快的方法。就比如很多学霸的都有错题集，他们的专注点在错题上，而不是他们已经掌握了的或者对他们来说特别难的知识点上。一个学习成绩不理想的学生开始努力，不能让自己一开始就去做相对来说比较难的题，也不能只去做自己已经会的感觉容易的题，而是选择那些似懂非懂，不那么难也不那么简单的题，这样坚持一段时间，成绩就会得到提高。而且一直在舒适区边缘努力，其实舒适区也会慢慢扩大，那么也就是说我们所掌握的也在慢慢变多。这时候就可以一点点的增加难度。

4、当我们开始选择读书，就要沉下心来，慢慢去读。而不是去给自己定一个目标，每天读多少，每年读多少，而是看一本书读下来，能不能让自己多少有所改变。就是说读书不是为了获得知识，而是为了让自己发生改变。所以读完一本书，即使脑海只记得一个书中的观点也没关系，只要你因此有所改变，那也是很大收获。

5、想要长期做一件事，千万不要选择打卡，因为它会使做这件事的初衷变成了完成任务，这样我们慢慢的就会失去热情，也不会去管自己能从中获得什么。

6、要养成每日复盘反思的习惯，这样才能知道自己做的不好的应该继续努力的地方，然后持续改进，从而取得进步。

7、很多时候我们缺乏行动力，是因为大脑的模糊，可做的事情很多，可选的很多，不知道具体时间该做什么，做多久。然后就会又去选择那些娱乐和享乐的事情。我们想要提高行动力，就要消除模糊，好的办法是制定每日计划。可以选择在前一天的晚上或者当天清晨，具体到每段时间具体做什么，做多长时间，然后分两部分，左边为计划，右边为实际执行情况。

8、让我们进步最快的办法就是输出和反馈。比如读书，我们可以选择每日写读书笔记，把自己的想法都写出来，或者讲给别人听，这样会倒逼自己持续输入，还能加深自己的理解和记忆，正所谓教是最好的学。所以学英语也是，不是说背会了很多单词就学到了很多，而是应该试着去翻译或者写英语文章，这样的输出更能提高自己的学习水平。

9、很多时候我们没有取得理想的结果不是因为不够努力，而是努力的方法不对。刻苦的方法应当是极度专注+主动休息。比较著名的番茄工作法就是这个原理，其核心就是先极其专注的工作25分钟，然后休息5分钟。这样才能一直获得高度的专注力和高效的工作效率。

10、作为成人的我们时常在做事时候处于身心分离的状态，做A想B，这样做会使我们的生命质量变差，因为我们的思维要么在沉浸过去，要么担忧未来，就是没有好好感知现在。走神可以让我们活在任何时候，就是不能让我们活在当下。而生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。我们应当收回感受，回归当下。

11、当我们做一件事情感觉痛苦时候，可以赋予它另一种解释比如我不是在为老板做事，我是在提升我自己。我不是在跑步，而是在玩追逐游戏…这样解释，就会让自己不那么痛苦，在心理学上这叫动机转移。

12、要养成早起的好习惯，而且不要定闹钟。因为我们的睡眠有规律，定闹钟把我们叫醒的时候可能不在睡眠周期的节点上，所以硬逼自己醒来会感觉痛苦。早起可以让我们多做很多事，而且早晨精力充沛，做事情效率高。

13、冥想让人变聪明，冥想是一项健脑活动，它能提高专注力。只需要每天15分钟，注意力全部放在自己的呼吸上。

14、一定要养成读书的习惯，读书是让自己认知和思想提高最快的方法。但是读书不在快，而在深，还有自己的改变。

15、早晨起来最好先锻炼身体，让自己完全清醒。然后再开始读书等的脑力活动。

16、一定要开始运动并坚持下去，其实四肢发达，头脑简单的说法并不准确，应当是四肢发达，头脑更发达。因为运动可以促进神经元再生，但是我们也要采用运动+学习的模式，就是在运动后去做难度较大的用脑活动，比如学习，读书，写笔记，深度思考，或者解决工作中的难题，这样才能让大脑越来越聪明。