8.2 从自动思维到中间信念
8.2.1 从具体想法到认知信念
认知行为疗法通过认知改变和行为改变来实现其咨询目标。
当心理咨询从自动思维阶段过渡到中间信念阶段时，就意味着心理咨询师关注的焦点从特定情境中的想法转移到了特定心理领域中的认知信念（或假设）。
从自动思维到中间信念的过程，实际上就是从点到面的过程。
当我们讨论中间信念的时候，就是讨论这些情境（点）所组成的心理领域（面），以及在这个领域中个体所存在的认知信念和行为方式。
8.2.2 从行为改变到行为方式改变
在中间信念阶段，个体所改变的不是一个个具体行为而是行为方式，是一种带普遍特点的行为方式，它是与认知信念改变相对应的行为方式的改变。
自动思维的行为改变，就是中间信念行为方式改变的具体表现。
自动思维阶段的行为改变也为中间信念行为方式的改变奠定了基础，也有助于中间信念行为方式的习惯形成。
个体在各个情境中改变其行为，累积起来的就是行为方式的改变。
拖延者的自动思维大致包括这样一些想法：这个任务太难（自己可能无法搞定）、太大（一时难以完成）、太烦（引发消极情绪），于是在行为上就回避这个作业，把它推到以后完成。
咨询师在对【社交焦虑】患者的咨询中，通常会逐一讨论各种各样的社交情境，讨论这些社交情境中来访者的自动思维，并建议来访者采取行为试验的方式，来验证其自动思维的有效性和有用性。
凡事都要争第一的人，需要学习的是尽力而为和适可而止。
8.2.3 进入中间信念的合适时机
来访者对新信念的相信程度在50%以上的时候，进入中间信念阶段就是合适的。
来访者对新信念的接受程度和新行为方式的习得程度，是通过在自动思维阶段对各个具体情境的讨论和行为改变的实践中累积的。
咨询师通过自动思维阶段议程讨论所积累的经验提出了新的中间信念（新信念），而提出后的新信念又回到中间信念阶段的具体议程讨论中加以应用和检验。
进入中间信念阶段可以有早晚，但结束中间信念的标准是一致的。促成来访者接受新信念的基础是咨询讨论中议程所累积的经验，无论它是发生在自动思维阶段还是中间信念阶段。
8.3 旧信念与新信念
8.3.1 从补偿策略到应对策略
补偿策略，作为应对负性核心信念的手段，是个体在成长过程中形成和发展起来的。在形成和发展过程中，它是适应性的，较好地解决了个体所面临的问题。由于生活环境的改变，原来适应性的补偿策略变得不再适用，它无法应对改变了的环境。由于不能有效应对当前问题，就引发了个体的心理问题，从而激活了隐藏在深处的、童年时期形成的负性核心信念。
从原来使用的补偿策略变为另一种补偿策略，用以应对当前的问题。这样的策略改变表面上是更好地应对了当前的问题，其实是为了保护其负性核心信念。
在心理咨询师的引导下，个体可以将其补偿策略改变为问题应对策略（通常简称为应对策略）。根据问题的实际情况调整应对的方式。应对策略是面向问题的，是灵活的。而补偿策略是面向负性核心信念的，是僵化的，不随问题的变化而改变。
对于“无能的”和“不可爱的”负性核心信念，个体通常优先采取的补偿策略是努力，争取自己表现更好，以期获得“全能的”和“可爱的”这样的一种表象。但个体的能力是有限的，随着任务难度增加或者环境条件的改变，努力策略就可能变得无效。遭遇挫折之后，个体常常会采用其他补偿策略来保护负性核心信念，如回避、警惕、自弃、归因等。
【小学初中时的状元】，到了大学，当努力策略遭遇失败，经过一段时间的沉沦，他开始质疑学习的价值和意义，把自己的精力和时间用在游戏上面，从游戏中寻找快乐。他的努力策略变成了自弃策略。
他需要把努力策略（过度努力策略）修正为尽力而为的策略。
【“乖”和“听话”的孩子】，他的顺从策略在女朋友那里不起作用了。如果对方有不满意，他便很知趣地提前终止关系，避免被女孩子提出分手而让自己蒙羞。他的顺从策略变成了警惕策略。
他需要学习的是根据恋爱中的问题和分歧不同，而学习尝试用不同的方法去处理，顺从只是其中的一种策略。
