睡前打卡

0，大腿外侧太紧张了，练习爬姿侧抬大腿，保持大腿小腿90度，且平行地面。

1，张开双腿，前压腿，伸手触碰脚尖。拉伸大腿后侧和手臂。

2，用手掌抓揉小腿肌肉，按摩。

3，用力拍打胆经，即大腿外侧的一条肉。

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