回顾，反思，探究，提升

1.上班一天，感觉什么都没做，时间就不知不觉过去了。仔细回想工作内容本就不多，大部分时间我都是自由的，这期间我应该是可以做很多自己想做的事，比如，看书、学习等等。

2.形成这种情况的原因，还是自制力不够。

没有一个系统的目标，没有规划好每天要做的事，思维上很混乱。

今天计划看一节内容，有可能看到一半，又拿起手机刷抖音等社交软件，拿起手半个小时又过去了，早上只有四个小时，工作一个小时，看书一到两个小时，这就过去了三个小时，还有多的时间，基本都荒废过去了。

3.如何改变这种状态，应该做些什么呢

首先在思维上就要改变，每天提前做好计划，按自己计划行动。

举例，我明天计划完成多少页的阅读内容，在实施计划时，抛开自己每天工作时间，多的时间就要好好利用起来，专注阅读思考，不能被手机打断，提高自控力，把手机放在一边，看，或者规定看多少页，浏览几分钟手机，形成奖赏机制。多多利用自己的碎片化时间去行动，达到每天要完成的任务。