在我教学课堂上，或者是生活中，时常常听到很多学员说“的大象腿啊...怎么瘦啊？”“谁来拯救大象腿？？？”

有些人练习瑜伽瑜伽很长一段时间，发现腿总是很难瘦下来，特别是小腿。这个时候应该静下心来想一想，我是不是练错了。

有人练习瑜伽10年，别人问起来“你怎么瘦了？”“我也不知道，反正练着练着就瘦了。”很多瑜伽老师、健身教练也答不上来.....

运动瘦腿原理很简单，哪里弱就加强哪里的练习，弱的强起来，强的弱下去，达到腿的力线平衡，最终达到身体的平衡。

寻根刨底

腿粗类型——基因型、脂肪型、浮肿型（水肿型）、死肉型（肌肉型）和混合型。基因难改造，此外其他四种腿型后天可以补救。

脂肪须减脂。这类型腿一般是脂肪摄入过高，比如一些胖子，不仅腿粗全身都胖。通过减少脂肪摄入改善饮食和运动结合的方式可以得到改善。

水肿须消肿；水肿型的腿一般是因为淋巴系统血液循坏或者代谢等原因导致水分堆积在腿部，比如很多产后妈妈。通过筋膜手法和运动结合可以得到改善。

肌肉型很多都是喜欢运动的人，坚持长期运动却缺少拉伸，比如常踢足球的人小腿粗的多见。

混合型腿，一般人常见，通过运动可以得到很好的改善。此文只提及与运动相关的瘦腿，不涉及饮食和筋膜手法（详见其它相关章节）

腿的结构:

一、腿分几个面：

大腿分：正“前、后、左、右”；前内、前外、后内、后外，共8个面（线）。

小腿主要分析:正后，正后又分后内、后外，3个面（线）。

对号入座，看看上面列举的几个面，你的腿粗在哪里......？

1、大腿粗最常见为腿外前侧粗，其次才是腿前粗，腿后粗，腿内侧粗（前内，后内）比较少见，此文不展开分析。

大腿粗还分上段和下段。

2、小腿粗最常见为小腿后外侧粗。

二、腿肌肉解剖（插图）

大腿外前侧粗出主要是骨外侧肌和股直肌发达；

大腿后外侧出，主要是骨二头肌发达；

大腿前侧出主要是股直肌发达；

大腿内侧的半腱肌、瓣膜肌和内收肌肌群多多数人都比较弱。

小腿粗:主要是小腿腓肠肌特别发达。

肌肉通过收缩引起运动，肌肉的功能是“收缩”，即用进废退原理。所以，运动瘦腿原理很简单，哪里弱就加强哪里的练习，弱的强起来，强的弱下去，达到腿的离线平衡，最终达到身体的平衡。

可是怎么才能让我们的腿的力线平衡和发力平衡呢？这里需要讲到臀和腰腹核心（本文不展开，展开估计要被骂了。暂称此为理论篇。）

用什么样的体式来进行训练呢？非常抱歉，遇到上图和编辑图文的问题，小小我这方面非常欠缺，体式练习需要上图，只能等下篇更新了。欢迎看到此文的朋友给我上图建议。

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