上课内容：
压前腿、横叉前穿、背肌组合、横叉、背肌摇、小海狮、摆倒立分解练习、仰卧起坐
作业：
1.躺地下腰
要求：手臂要伸直，手脚之间距离尽可能收近，不能用头去顶
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2.肩倒立
要求：双腿夹紧，膝盖伸直，绷脚背
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3.跪下腰（另附视频）
要求：慢下慢起，越慢越好，感受控腰的过程，去抓脚
4.摆倒立的蹬腿练习（另附视频）
要求：准备时，一腿弯曲一腿伸直点地，注意两腿前后不要隔得太远，弯曲的主力腿蹬地发力，另一条腿向后摆的时候膝盖一定要伸直，直腿上直腿下
5.小船（1分钟）
要求：双腿并拢夹紧，膝盖伸直绷脚尖
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