我是九型人格中的5号，擅长理性观察和研究，喜欢用学习和想象替代行动，对，我就是那个光说不练的嘴把式，为什么会这样呢？
是恐惧行动带来的挫折，只要我不开始行动，我就不会失败。
于是，我成了典型的拖延症患者。
你有没有这样的问题呢？
我想，大多数人都会有这样的问题，只不过，他们没有我的严重罢了！
厄廷根教授在他的《反惰性》一书中，给出了一个工具——WOOP，我们把它叫做行动的“导盲犬”。
它由四步构成：
W(wish)即确定愿望；
O(outcome)即对结果进行乐观幻想；
O(obstacle)即幻想追逐愿望过程中可能遇到的现实障碍；
P(plan)即在遇到障碍时应该采取的计划。
这个工具的最后一步，就是制定遇到障碍时应采取的计划。
明确的计划，会减少行为上的阻力，所以，制定计划是超强行动力最重要的环节。
怎么样可以熟练应用WOOP行动“导盲犬”这个工具呢？
你需要进行专门练习。
第一步，在头脑里想象。
按照愿望——结果——障碍——计划的步骤，在你的头脑里进行推演。
比如，你想学习游泳。
愿望——学会游泳。
结果——会游泳后，不仅能够在水上遇到危险时自救，还能通过游泳锻炼身体。
障碍——去什么地方学，找谁来教，需要什么装备，需要多少费用、时间，家里人是否支持等等。
计划——利用暑假时间，用20天时间，去市游泳池报一个训练班，花费1000元交训练费及买装备，让爱人跟我一起去学，两人报名更优惠。
第二步，在一张A4纸上罗列。
愿望——在一张A4纸上列出几个你的原望，选一个你最急看迫实现的愿望。
结果——在纸上，列出实现这个愿望的各种好处。
障碍——在纸上，列出实现这个愿望过程中，需要克服和解决的各种问题。
计划——在纸上，列出各种障碍所要应对的计划内容。
“如果出现了什么样的障碍，那么你就如何去行动”，用这样的句式，对所以可能出现的问题，拿出应对方案。
你的障碍计划越具体，你就越没有心理负担，你行动起来的效率就会更高。
