你是不是兴致勃勃地买了健身卡，结果直到过期也没去几次？

你是不是为了拥有苗条的身材，买了很多减肥产品，吃了几包就不了了之了？

你是不是嘴上总是喊着要戒烟、戒酒，但是只能持续一段时间就再也坚持不下去了？

你是不是经常性的拖延，明明知道这样不对，却没有找到改变的良方？

如果你有以上的烦恼和困惑，这本《有始有终》的书可以帮你找到应对方法，因为它是在科学原理的基础上，帮你彻底了解为什么你在做事时会卡住，并给出详细的、循序渐进的解决方案。

《有始有终》是一本能让你更好地了解你的大脑，释放你的潜能，增强意志力，以获得最佳结果的实用策略指南。它能够帮你有效停止拖延，让你像激光一样保持专注，完成任何你下定决心要现实的目标。

本书作者彼得.霍林斯作为人类行为心理学家，致力于人类极限表现领域研究已超过10年，他曾帮助无数人挖掘、释放自己的潜能，并在其从事的领域获得成功。

本书都讲了哪些关于坚持到底、做事有始有终、有效克服拖延的好方法呢？期待接下来的内容对你有所启发。

01无法坚持到底的原因源自自身的抑制策略、心理障碍和致命陷阱

“我们想坚持到底，却不知道要怎么做。”

人们没有坚持到底有很多原因：一是采取了很多无效的抑制策略，二是自身内在有很多心理障碍，还有一些所谓的“致命陷阱”也不容忽视。

抑制策略是指我们制定的那些滥用时间和精力的计划，其最终结果是我们无法坚持到底。这些抑制策略妨碍了我们自己，并且这种妨碍有时还是有意识的。

例如，设定糟糕的目标、拖延、沉迷于诱惑之物和分心之物和时间管理不善，这几种做法出现在人们日常做法中的频率非常高。

现在的手机上，短视频的内容如此丰富多彩，看一整天都不带重复的。它给人们带来的即时满足让无数人沉迷其中。而且，这种满足的获得不用花费精力，也不用动脑思考。

而人们在“拖延”上的天赋可以说是无师自通。人们常常会把工作拖延到不得不完成的时候，然后，在匆忙中敷衍了事，这种做法让人很难坚持做好一件有难度的事情，更不用说精进人生了。

心理障碍则是指内在的（而且往往是无意识的）精神机制，这些机制阻碍了我们坚持到底，它们包括：(1)懒惰和缺乏纪律性；(2)害怕被评判、遭遇拒绝和失败；(3)出于不安全感的完美主义；(4)缺乏自我意识。

这些看不见的心理活动，会使外在的行动既没有效率，也没有办法长久地持续。

很多人无法做到有始有终，坚持到底，还在无意识中，掉入了所谓的“致命陷阱”，比如：虚假希望综合症、思虑过度、担心、不了解自己。

这里的“虚假希望综合症”的意思是指，你期望自己能够改变或提升到不切实际的程度。而这种不符合你真实能力的期望，会导致你比之前更没有动力去做接下来的工作。

而“担心”则是指，你在反复思考一些你认为重要的问题，它把你的思绪带往你无法掌控或改变的过去或未来。

02善于使用外部激励和内部激励，有效提高坚持到底的动机

“坚持到底的艺术是使你创造真正想要的生活，而不是满足于现在的生活。”

我们可以找到那些促使我们坚持到底和有始有终的因素，并且利用它们来帮助我们保持明确的目标，这种因素就是动机。

动机指的是对我们真正重要并亲近自己内心的东西。它促使我们真正朝着自己想要的目标努力，它不仅能推动我们前进，还能避免我们在中途放弃。

动机主要分为外部动机（外部激励因素）和内在动机（内部激励因素）两种。

外部激励因素与避免消极后果有关。比如，我们可能会因为过胖的身材，让男友耻笑；可能因为思虑过多，错失了最好的应聘时机；可能因为拖延，失去了比赛得奖的最佳时机等等。

内部激励因素是你采取行动并付出努力的“因”，内部激励因素越多，你就越有动力坚持到底并完成任务。

我们可以通过问自己一些问题来确定自己如何受益：“你从中得到了什么？”“你的生活将会如何改变或受益？”“你会对其他人产生什么影响？”“你的行动将如何实现长期和短期目标？”

坚持到底和有始有终需要付出代价，这个代价就是你必须花时间、花钱、花心思，如果你没有想清楚这些代价，随之而来的消极情绪可能会让你无法继续坚持下去，甚至有可能从此放弃。

我们要么控制获益，要么控制成本，总之，要让每次代价的付出看起来都很值得，如果是物超所值，那就更好了。

在应对“拖延症”的过程中，可以采取“诱惑捆绑”的策略：给现在的自己以即时的满足感，同时也实现对未来的自己有益的长期目标。比如：我们可以在运动时听自己喜欢的歌曲，在做事前，给自己预先设定任务完成后的奖励，当任务完成后立即兑现。

我们也可以从小而容易的事情开始。这样就可以有效避免因为惰性而导致行动力不足带来的消极后果，并且因此获得动能，在完成一件又一件小事后，最终全部完成每一件事。

03建立明确的规则确保自己始终处于正确的努力中

“建立自己的规则有助于我们在遇到岔路口时决定自己朝哪个方向走。”

我们可以把“规则”看作是思维模式。拥有清晰的规则对坚持到底至关重要，因为它创建了一种既有方式，它已经为我们做出了决定，因此也就没有了因为逐渐减弱的意志力和自律性而中途放弃的余地。

“用你的规则来引导你的世界观和日常行为，让它们为你做每个决定。”

这本书里提到了一些很有价值的规则：

规则1：自我评估

规则2：最多三项任务

规则3：建立更约束和要求

规则4：重申你的目的

规则5：从10-10-10的角度思考

规则6：就10分钟

在践行规则4时，我们可以借助问自己三个问题，提醒自己最初的目标是什么，以及为什么要实现这些目标，在这个过程中，最好是写下来。

“我想……”：描述自己的最终目标，以及自己将如何从中受益。

“我会……”：描绘自己要如何实现自己的最终目标，以及你应该为实现该目标做些什么。

“我不会……”：描述自己不应该做什么，因为那些行为会阻碍自己朝最终目标前进。

比如，我想要通过写作和读书来成长自己，并且在心理辅导方面有所建树。但是，我发觉自己经常拖延，并且总是受不了来自手机的诱惑，现在的我，一方面得忍受手机上丰富多彩的碎片化信息给自己带来的新鲜刺激，一方面对自己没能很好地管理自己的情绪和时间而懊恼。

 “我想要做一个行动力强，学习效果佳的学习者，我想成为自我成长领域的优秀辅导老师，这样既可以让我通过学习提升自己内在的能量和外在的影响力，也可以对未来的职业赛道助力。”

“我会通过持续不断地学习和输出，让自己学到的知识变成可以助人的工具。为了能够更好地实现自身价值，利用自己优势，我会不断探索自己的优势领域，并且持续深耕。”

“我不会为了暂时挣不到钱中途放弃，也不会拿自己的劣势和别人的优势比较，更不会斤斤计较我的付出。”

写在最后的话

“坚持到底完全是精神上的活动，它需要认知上的努力，尤其是当你遇到令人沮丧的障碍时，一定的思维模式有助于你坚持到底。”

很多人无法坚持到底是受到了我们自身的抑制策略、心理障碍等影响；我们可以采用全新的内部激励和外部激励措施，帮助自己更好地做到坚持到底；还可以借助明确的规则帮助自己进行“正确”的努力。

我们只要用心阅读这本书，就一定能够找到让自己有始有终的方法。