DAY1：黄金思维圈
WHY加入社区：思维模式圈：why-how-what
我们思考，做事从来都是：做什么？然后做开了才开始怎么做，最后才是为什么这么做。这是应试教育下的习惯。但我们应该从Why开始，准确把握自己内心最深处的需求和动机，才能有长足的行动力。
（很开心自己在笑来的教导下，打算做事时候会想清楚，如果必须，会给自己赋予足够的意义。）
DAY2：一事无成的焦虑：人生时钟-大格局/长期
- 警告：指导别人很容易，看到别人的问题比如抢着干活这种，但是，我们作为主角时，一般很难做到！别以为你可以给别人讲道理就意味着你明白了，切记！！（刚教训完尖尖该积极工作，看到这个立马反思我是否...也是怕麻烦懒得而没做我应该去：比如高太爷社群就应该多群发言的！一开始想的很好哦，现在就懒得做。更别提老教训父母不健康饮食，自己不也是！）
∴切记自己会教育别人不代表自己做到了。时刻反思。 - 格局：不是对别人的指点江山。而是体现在自己的每一个决定。认知高度，信心程度，执行力度决定格局大小。
小方法：跳出现在情况局限：作为旁观者去思考。（通常我们对朋友提意见会非常理性。）这里一定要拿出纸笔，而非心理模拟。
试一下：刚试了一下。如果我朋友遇到我这样情况，我绝对二话不说劝她有啥可想的，经验重要，未来将来，更重要事情在。 - 1.信心：自己是否坚信！！！
Day3：控制人生的方法：仪式习惯（战隼）#
- 人生每天可控的事情，受主观意志和自律意志力控制的事情，只有5%。剩下的95%都是不可控的，潜意识的行为。而生活是这95%的时间决定的。
- 我们要做的是，就是一点点改变这95%的生活习惯，让生命自动！走向正轨和优秀。（这其实是战隼理论的解释，why每年养成一个习惯就很够，是因为每年改一点，都是在改变95%的自动养成的人生，那自然变化会很快。）
- ∴如果没有仪式习惯，那做任何事情和决定都会需要意志力，你就会一直一直纠结中消耗掉意志力，之后做不成任何事情。
- ∴意志力只需要，只能用在这一个地方：你今年要养成的内化习惯是早起+。
- 其实每天自己做的事情就是在形成习惯，我也知道，每天晚上无聊就摸一下手机看，不如主动决定要做什么。
- 作者自己的例子：早1h读书。下午7点运动。8点写作。11；30冥想睡觉。其实你看也不难。自己一定要把全部意志力用在早起上。六点半。起来。逻辑思维，之后，活动筋骨。
- （我定义的内化习惯包括但不仅限于仪式化习惯，即确定某时段做某事，还包括各种思维习惯等）
- 今日一问：确定一个习惯：7点前起床。首先。之后再提早。然后起来布鲁诺瑜伽小架拉伸做饭。WHY：最重要的理由就是这是我今年要养成的为一个内化习惯。你说的对，这是最需要自动离的地方。我会努力做到。2018已过去20多天，我回家论文一字未写，时间好多，却不行动。别给自己找借口什么情感问题，你自己清楚。
DAY4：做可以执行的计划
- 我们做好计划却总是失败的原因是：时间是订好了，但是对于失去，却没有精确到可以直接执行的明确的步骤。而导致失败。“确定某时某刻怎么做某事”才是真正做好计划。
自己就是啊，你定好9点写论文，然后呢，一方面巨大的论文压力让你不想开始，一方面，写论文这并不是一个可以立刻执行的明确动作，你自动会想拖延。若明确为：打开电脑看某篇文献并写笔记。自然会更好实施。
另，突然这个文章好像解决了我之前总在想的：到底是按照时间还是按照事情来规划计划。第一，不能每天安排满，要事3,4件就OK。第二，除去固定95%习惯，安排计划的事情和时间要“确定某时某刻怎么做事情”。这就对啦。比如今天论文，葫芦丝就应该是：下午3点一个小时看论文2篇等等。 - 写不清楚具体做法，这件事情其实还是沉重的包袱存在你大脑里，做了计划也不能缓解压力。比如今日写论文。你写出来了，但实际还是压力毫无头绪压着。∴“心如止水”是检验每日计划是否正确的标志。做完计划感到安心，真正放下来才算成功。若是大脑还是焦虑，心慌，一团乱麻说明需要制定更具体的操作计划。
yes!这两天感觉事情很多很杂，写过2次整理和计划，但还是一团乱。我当时只是列出要做的事情，而要如何做，什么时候做却没有具体安排！ - GTD的步骤：列出脑子所有想法事情——整理，根据四象限——为每一个事情列出：具体、某时某刻怎么做某事的行动——时刻回顾清单。另：复杂任务（如写论文）要现列出行动框架，把任务细分，完成第一部分后，再确定第二步具体行动...
思考：这个步骤倒是一直在使用，一有事情就会全部写下来。但是却没能做到为每个事情写下具体，可直接行动的方案。以及，时刻回顾清单，我总是列烷基化就丢弃，我需要一个app能列着所有list以及，日月周年目标才好。（谁有好推荐？） - 人生就是这2个时间。昨日的仪式内化固定习惯是为了95%的日常时间，GTD计划是为了5%的计划时间。加油。
DAY5：(人生目标：
列出真正的人生目标。然后一个个删除知道剩下那个是你最最此生最要有激情追求的。然后去做。
emmmmmmm.这个没列出来。或许每日一问需要我做完一遍之后，再来一轮。保留)
DAY6：象与骑象人
- why我们总是理智的知道该做什么，但身体意识却不听话？∵这是骑象人的目标，而不是大象的。而控制行动的是大象。HOW:大象只听得懂逼真的情景。美好画面越生动大象越有动力。
（∴其实生活中任何所有不论大小目标我都可以这样，比如早上一会写论文，我逛对记说一会写2小时论文毫无意义这是我的，而不是大象的，我应该想象一会自己坐在桌子前认真投入看论文的情景，清清楚楚越细节越好，想象很开心，产生心流，产生新的想法这样。其实更适用于长远目标。例如未来美好生活这种。有点像秘密那种吸引力法则。其实可能就是一个原因，你的潜意识开始在你无意识的情况下行动了。） - 想象时候，不仅要想象实现后的美好，一定要更详细的想象自己实现过程中的努力与付出，告诉大象如何去做。
- 以及，一定不断重复。减肥是目标，是你的。不是大象的。一定要经常描绘拥有马甲线，美好身材之后的强烈好处与幸福。时刻刺激大象。以及。时时刻刻拿出来激励自己每天都看看。！！！！！
答每日一问：
目标：强烈的欲望就是减肥。身体强健到一年几乎不生病。
- 不至于总是生病，感冒头疼眼睛疼很难受。
- 不生病之后，就可以不用眼睛疼。可以不受因疾病困扰而导致的心情不好。
- 身材瘦下来，就可以穿好看的裤子！！！
- 就可以穿任何看上的好看的衣服！！！！
- 有肌肉，身体好啊！！！！
- 有POWER.就像审理女超人一样，有力量！！！！
- 是一个健康，有美好的肉体人类
- 就可能达到身心灵的统一和谐。
是的，我想要力量！像神力一样。以及好身材可以穿那些裤子。
具体过程的想象： - 每天坚持锻炼去健身房。做一点算一点变化。
- 饮食不吃撑，无论多好吃。
- 我开动了！我吃饱了！
- 反式脂肪，油炸，高辣no。蔬菜，清淡yes 。
明确的目标：
体重下60.大象，你准备好了吗。不害怕，这次有私教，有家里良好的心情和饮食条件。万事俱备。试试看吧！！！！！！！
DAY7:核心习惯
- 存在核心习惯。像一个突破口，引爆点，带来二级，连锁的变化。
（我是从上次线下之后开始深刻发现存在一个和信息官，它可以带来引起别的习惯跟着改变，是一个元改变，元习惯。我发现早期就是这样的习惯。早期之后，上午会有效率，会起来运动，会一天好心情等等，连锁反应。） - 高在这里指的核心习惯是反思日记：有一些要点我要注意和做到。1. 记录所有事情吧，不仅限于完成的。所有主动的事情。2. 反思不仅是事情也可以是情绪。3. 必须每周复盘。对啊，否则毫无意义啊。
DAY8读书法
- 《这样读书》核心三步走：复述-经验-应用
- 正确读书法：标签-体系(根据笔记，整本书做总结，框架)-主题
DAY9写出思维
- 我们知道大象，本能，第一反应总会去做不好的事情，玩手机，逃避，因为他们觉得爽。所以这个时候就需要改变第一反应嘛。就像科维的在两者中间建立新的反应。这个方法就是，记录思维。
- 最近正在愁反思日记不知道写什么，就是要记录，在你觉得不对的想要改变的大象/潜意识里，写下来，当时玩之前的冲动，愉悦，渴望，以及玩中间的感受想法，以及玩完之后的感受。记录逼自己努力的前后对比，收获等等。这些通过记录，能让大象直观的感受到。从而，自己修正什么是爽和不爽的判断。让大象修正感受。他会的。（在我内心做一匹狼好了）。
- 狼的本质是趋利避害，只愿意遵从本能做自己爽的事情，比如手机，百合等等。但是我要做的，就是不断记录前因后果，不断修正他对这爽的定义从而根本性改变自己。
- （今日作业：记录一个你的即时反馈的事情：作者例子是，情绪不好，想玩游戏放纵时，让自己可以记录下来，现在的心情状态想法，然后给自己一个压力去跑步，然后回来记录跑步后非常好的感受。恩，可以在，哎将要堕落的时候，记录，很重要第一步，不然只能永远是反事后思。上坦白，从昨晚说起本来能早睡非作死看电影答应自己十一点拖到快十二点，上床就没有困意，玩微博刷到非人哉动漫一口气看玩到凌晨四点。。起来学英语时候就老想放弃然后就玩手机.....下次，不，直接这次一定直接记录。好的电视今天吃完饭做到了答应自己去看每日一问。）
DAY10习惯
- 习惯的过程就是情境—第一反应。但我们如果按照这个做法去培养新习惯是行不通的。
- 正确养成习惯步骤是：情境——反应——奖励。但，奖励是最重要的，但不仅要理性的知道这个很好，还要，情绪上真正产生渴望，就是笑来讲的，赋予它不让你做你非要做的的意义和渴望。
- 每次得到内心或奖励之后一定写下来，就像你常做的那样，强化。习惯是承载渴望的载体。你内心非常强烈做某事的欲望，才是最核心的。
（今日问题：我有过早起的习惯。因为离开学校，换了宿舍等等没有动力？2写反思日记的意义：我要提升自己的觉知的能力，反省的能力，现在要加上改变自己第一反应的能力，我要阿让自己脱离动物性的，原罪的第一反应，全部至少我最在意的一些换成我想要的反应。3.自己加题：我今年的目标是养成早起。我的确赋予了它非常大的意义，今天早上非常困，但一想到我要早起，我就逼迫自己起来啦。虽热按还是困了回笼觉，但是很开心自己做到了，又起来了一天。）
DAY11改变坏习惯
（突然发现有点天真，前天想着是随时记录错误思维，但是no，错误思维出现后其实做出决定很快，第二你自己一点也不想记录甚至纠结。我想还是从反思日记做起，还能锻炼回忆能力。）
- 还是那句话，习惯是渴望的载体。如果你决心better或怎样，这会支撑你坚持习惯。（怪不得我能早起，是我自己知道想better的决心有多强。）
- 好习惯背后是渴望，坏习惯也是。那么是什么呢，作者举例看小说：原因可能是：1.每天更新想看完。2.内容吸引。3.无聊想放松，杀时间。4.成习惯。然后深层次探究：1.追更是人的完成欲。2.文章内容带来愉悦感，与接受新知识带来的愉悦感一样。是求知欲。3.无聊时，down时，中枢会自动分泌多巴胺，但我们在看小说，所以大脑误以为是小说导致了快乐。不要错误归因为自控力。∵因为这是以上渴望共同导致的。克制欲望只会助长欲望。
∴，解决方案就是以别的方式来满足这些欲望。比如：1.针对完成欲，直接看电视剧，小说结尾。2. 针对好奇心求知欲，看非虚构类书籍。3. 情绪低落时找别的缓解方式。 - 就是说，理解换习惯背后是那些渴望，这些渴望比如好奇心其实也是人性的闪光点，正确引导好奇心反而能比别人更投入学习。不要自我归因到自控力，意志力。而要看到背后的渴望，以及产生渴望的闪光点。我们归因于恶习反而会放大对恶习的喜爱，解释它，分解它，引导他。接纳自己。
- 习惯无法被消灭只有不断降低频次，加强新习惯的频次。（这就很像笑来讲的不断重复，形成新的沟回才形成了。）
- （每日一问：自己的恶习是什么，渴望是什么，how代替：
自己的恶习：
- 看百合小说。这是脑子浮现的最大的，最不可控的。但是说实话，其实好点，这个习惯本身是个周期性的。之前比较严重，控制不住，会持续好几天。尤其在杭州那时候发作严重。但是回家这段时间也发生过2次，但是怎么说，变得稍微更可控了，以前可能持续很久四五天？但是想现在我能3天之内解决。虽然三天也很长了。但是这样一想，的确是进步了呢。原因一个是整个人是有追求的。第二可能因为谈了个恋爱，对女人....反而想找个男朋友了。所以，这应该是符合降低频次后慢慢失效了。好，来分析一下吧：
why想看小说，到底是渴望什么呢：引导： - 爱情。以前绝对是爱情。想谈恋爱。引导：提升自己。笃信很快。
- 心情不好。想逃避到一个沉浸的世界，能感到放松幻想的世界。引导：看书，写东西，支持系统聊天。
- 杀无聊。这个占比比较小了。提升自己。运动。以上。
DAY12 生活中锻炼思考力tip：2.13
- 写反思日记。
- 看文章和观点，一定思考论点是什么，论据呢？靠谱吗？
- 读书，每章节至少提出2个问题并回答。（需要刻意练习，时间久后会好）
- 遇到事情，别人的也可以，思考：怎么解决。
- 提高放纵享受成都。每次放纵之后，想想哪里没玩好，如何更爽？
- 输出。以后，哎呀，总要开始写作，每周一次很OK的啊。
- 反向思维：所有人都说不好时，你找好的，凡发生之事都有合理之处。
- 给别人安利，讲东西，自己先讲清楚给自己。
9. 多问自己WHY。比如情绪来了，看到喜欢/讨厌的东西，思考喜欢/讨厌具体哪一点？sth好，好在哪里？##
- 遇事，养成习惯换位思考。
- 广泛涉猎一切。
- 抓住每一次锻炼思维或者一切的机会。
13. 透过现象看本质。不断思考why是这样，不论是事情，情境，别人，自己，思考why.##
- 看传记。
