跑步后，难以从疲劳中恢复，这可能是由于耐久力不足、代谢低下造成的。摄取能够产生能量，帮助身体将摄取的营养转化为能量的营养品，帮助身体从疲劳中快速恢复。如，支链氨基酸、维生素 B 族、柠檬酸、维生素 C、牛磺酸、辅酶Q10。平时正餐尤其要注意蛋白质和碳水化合物的摄入。
运动记录：
虽然冬还未过去，春已经在悄悄萌发。早上6点出门，天已经微微亮了，以后可以尽情的户外跑步了。
操场上背阴的地方雪还没有完全融化，好在最外圈的跑道都清理了，不耽误跑步。一圈一圈，呼吸声和脚步声陪伴着自己，偶尔还会给自己数着拍子，近三个月跑步的荒废，目前先在控制心率的前提下提高步频。跑前跑后的拉伸不能忽视，拉伸完又在器械区用滚轮滚了退，酸爽无比。
晚上的太极练习，还是在慢慢的记动作，在家里练习环境更安静，更能慢慢感受和体会每一个动作。
祝贺自己完成了2月份的第3次跑步！第3太极练习！
祝贺自己完成了2月份的第12次运动！
1月份：4次太极、8次瑜伽、3次跑步，共运动15次。
体重记录：
初始体重：68.65KG（20240124）
目标体重：63KG（20241031）
今日体重：68.7KG
最新研究显示，人体中的脂肪细胞数量在20岁之后就不会再有任何变化，脂肪细胞总量在一个人的生命中保持不变。如果你在青春期时就比同龄人拥有更多的脂肪细胞，那你成年之后减肥难度就增加了。即使是最极端的减肥计划，也不会减少人体内的脂肪细胞数量。
今天看到上面这段文字，和前几天听《科学减肥16讲》里面的观点是一致的，青少年体重管理也一样重要。
睡眠记录：
昨晚尽管睡的时间不是很足，但深睡时间和连续性有提高。开学后必须早起，真的很难掌控能睡足8小时，现在好处是中午会尽量眯一会，哪怕是十分八分也可以。
感谢认真对待身体的自己，晚安！
