暖季养生总结:避火邪、壮肝胆、润皮毛、排毒素
备注:以下内容为24节气养生法的读书摘要
暖季包块4个节气:春分→清明→谷雨→立夏。这四个节气的温度是逐渐上升的,随着时间的推进,阳气越来越足,天气逐步变暖。这一段时间要重点躲避火邪。
什么是火邪呢?比如,辣的东西吃多了,不仅脸上长痘痘,甚至还会口腔溃疡、牙痛,这就是火邪伤身的表现。在春分、清明、谷雨、立夏这四个节气上,天地阳气上升,正是人体火气最旺的时候,您如果在饮食起居方面稍不注意,很容易就会“惹火上身”。
火的特点是上炎,比如火苗都是向上的,所以人一上火往往首先表现在头面部,像口舌生疮、牙痛、眼睛红肿、脸长痘痘等。
春分:时到春分昼夜忙,调和阴阳第一桩
- 养生重点:调和阴阳
- 节气特点:
- 春分属于暖季的第一个节气,气温还不稳定,正是寒暖交替,冷一阵、暖一阵的时候。
- 经络方:『五行指头功』
- 以一只手的拇指和食指依次捏揉另一只手的手指。从大拇指开始逐个按揉,着力部位在指甲两旁。顺序是先左手,后右手。诀窍是每个手指揉九遍或九的倍数。揉完后,捋手指六遍。。
- 拇指:肺经
- 食指:大肠经
- 中指:心包经(心脏、脑部供血)
- 无名指:三焦经(肝、胆)
- 小指:心经和小肠经(肾)
- 以一只手的拇指和食指依次捏揉另一只手的手指。从大拇指开始逐个按揉,着力部位在指甲两旁。顺序是先左手,后右手。诀窍是每个手指揉九遍或九的倍数。揉完后,捋手指六遍。。
- 食疗方:『圆心粥』
- 25克桂圆肉、25克莲子、大枣10个、一小把枸杞、100克粳米、混合在一起熬成粥,然后加少许白糖调味,能养心补血、安神填虚。您也可以拿桂圆和枸杞泡水喝,喝到最后把这两样吃掉。
- 瑜伽方:『早晚各做一次“一飞冲天式”“金鸡展翅式”“抱膝直立”』
- “金鸡独立”检测衰老:单脚踩地,另一只腿抬起,双手自然平放于两侧,闭上眼睛。您如果能保持15秒钟以上,那就是比较好的状态,否则就有早衰的倾向。
- 以上三个动作连贯起来,一共呼吸15次。
- 节气特点:
清明:降压减脂,莫过清明
- 养生重点:降压减脂
- 节气特点:
- 春分属于暖季的第2个节气,肝火很旺,不宜进补。
- 经络方:『拍腹排毒』
- 每周拍腹排毒一次:在肚脐两边脂肪最丰厚的地方,或者摁上去有脂肪结块的地方,用双手用力拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点,这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后马上喝一杯温水,能加速排毒。
- 每天敲天枢穴排便减肥。天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次,每次5~10分钟,敲至小腹发热为止。
- 每天揉腹三次。手心的劳宫穴是火穴,有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热,不但可以有效地驱寒暖腹,还能养元补气、滋阴培阳。揉的次数最低以36遍起,或36的倍数也可以。力度要适中,如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温,元气充实,减肥就会成为一件很容易的事。
- 食疗方:『苦菊拌苋菜』
- 苋菜放入沸水中焯一下捞出,苦菊洗净,用调料拌匀。
- 瑜伽方:『推任开泉牌降压药』
- 节气特点:
谷雨:谷雨时节去享“瘦”,一年到头不忌口
- 养生重点:调节胃经
- 节气特点:
- 春分属于暖季的第3个节气,脾胃在吸收能量。
- 经络方:『互动换手敲』
- 手心向下放在大腿上,右手握拳用力敲大腿,而左手来回用力搓;然后赶快换手,换成左手敲,右手搓。习惯了之后,慢慢加快速度。。
- 食疗方:『荷叶茶』
- 荷叶中的荷叶碱能在肠道壁上形成一层脂肪隔离膜,减少人体对油脂的吸收,可见它极有减肥之效。
- “荷叶减肥法”有一个秘诀,就是只喝头一道水,而且要浓点。
- 瑜伽方:『瑜伽坐船式』
- 节气特点:
立夏:立夏快养脾,睡好“子午觉”
- 养生重点:健脾
- 节气特点:
- 立夏是暖季的最后一个节气,这时,天气已经不再是暖和了,炎热的脚步逼近了。
- 经络方:
- 经常敲一敲足三里穴(胃)、上巨虚穴(大肠)、下巨虚穴(小肠)。
- 食疗方:补气第一名方——『四君子汤』
- 人参、白术、茯苓、炙甘草、大米熬粥喝。
- 瑜伽方:『元气养生桩』
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摩天式:
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养元式:
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归元式:
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摩天式:
- 节气特点:
小贴士:
经络敲打1000+下,才能明显地起到疏通作用。
Panda
2016-05-20