分享我在一天中的几个觉察，让我更了解自己，看到自己的模式。
一
今天去逛超市，找不到白醋在哪里，于是我就问了一位超市的服务人员，她很热心的的带我过，并且快速地拿了一瓶递给我。在那个当下，我跳出了好几种声音：声音一，她给我的是不是促销产品，这个牌子会不会不好的，她会不会就挑最贵的给我。声音二：要是我现在把她给我醋放回去，她会不会说我，浪费了她的好心。就在这两种纠结的声音中，我放弃第二种换一瓶的想法直接走了。我觉察到自己的头脑里有一个信念，我希望别人觉得我是爽快的，不罗咯罗嗦的。在我的信念里来回的换白醋挑来挑去，别人会说你的，你这样就是不好的。
我看到自己对自己的评判，我不够好。
二
我去买绿豆，觉察到自己的内心又出现两种声音，声音一：少买一点，买多了又吃不掉。声音二：你买这么少，一会就吃掉了，阿姨会不会说你这么小气……。在这两种声音的做用下，我又不自觉的，装了很多绿豆。阿姨说，够了，少买一点，买多了吃不掉的。我的心一下轻松了，嗨，原来阿姨的观点跟我一样。
我有看到自己很怕跟别人不一样，我需要归属感，认同。
三
早上出门的时候，正好邻居家的狗在门口游荡，它很热情的朝我扑来，我吓死了，用脚踢，骂它，叫它走开。正好狗的主人也在，她也大声嚷嚷。我的第一反应是，她是在骂我吗，叫我不要凶她的狗。当我这样想时，我不自觉的放低了声音，低下了头。后来我有注意到，她其实是在骂她自己的狗。我觉察我把自己放得很低，很怕跟别人起冲突，在一点上的成因我会多花点时间去好好体会一下。
四
今天带小宝去拍周岁照，阿姨说，哇这里味道好重呀，里面那间不要去拍，很臭，我们大人都受不了。我点点头觉得有道理。过了一会，摄影师说，里面拍起来好看点，我又顺从摄影师到里面去拍了。我会觉得这样的自己怎么这么没主见呀，这也是对自己的自我评判。当我评判自己没主见时，我感到很沮丧，很失落。
那么我如何用非暴沟通的方式来体贴自己呢，当阿姨那样说时，我感到担心，我看重宝宝的健康。当摄影师那样说时，我接受了，因为我看重参与，我希望既然来了，就能拍出好看的照片。所以为了满足我对美好的渴望，对参与投入的渴望，我选择了后者。
当我不再指责自己没主见，而是去看到自己的需要，满足自己的需要时，我感到很轻松。这就是爱自己的方式。
我所有对自己的评判都是不爱自己的一种方式，在我们的一天中，无时无刻不在对自己评判。
《生命的重建》说，如果我们以任何方式否定自己，我们就是在把“不爱自己“付诸行动。
小的时候，我们通过周围成人的反应来学习如何对待自己，如何对待生活，不管这些信念是什么，当我们长大以后，这些信念都会变成我们的体验，成为我们的模式。
《生命的重建》里说，当你是一个弱小的婴儿时，你是多么完美。婴儿不用做什么事情使自己变的完美，因为他们本身就是完美的。他们的行为好像表现出他们知道这一点。他们不怕告诉别人，他们想要什么，他们自由的表现情感，想哭就哭，想笑就笑。婴儿爱他们自己身体的每一部分，他们拥有难以置信的喜爱自己的勇气。
我观察我家几个月大的小宝，真的无所畏惧，永远对自己充满信心。
《非暴力沟通》说，当我们表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要，这样我们就不会再依赖羞愧，内疚，恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们成长。
