精力管理(关欣老师)2021.3.29
1号分享嘉宾
沈莹：1.早睡的重要性
2.找到一个痛点来改变，下一步行动，知道到做到的仪式！
问题1：自己要求快，还要求身边的人快快快，耐心不够
问题2：如何能够快乐工作
关欣老师答疑
1.每一个问题都有背后的原因
2.情绪管理问题
工作三个因素：情绪，智力和体力！
3.每天发生的事情，10%无法掌控，90%来自我们的反映(情绪)，你的反应决定事态的发展！
情绪背后是抗拒，没有按照预想的发现，会有失控感。
深挖：抗拒的背后是认知决定的！
抗拒产生→情绪
3.情绪疗愈的方法
①接纳情绪，接纳自己的不完美，观察重视情绪
②书写✍在每天的这个时间段，将情绪写下来
我今天通过什么事情，看到了自己的愤怒，这种感受让我想起了小时候什么事，让我...
③三观的认知，世界本不同
④做好自己
读书：认同各个作者的不同
书写：关爱自己，归一自己
活在当下
4.压力问题
①女性的认知问题
推荐电影《喜福会》
女性自我认知的过程
进入婚姻，忘记自我价值
②学会表达问题
强化边界意识，表达需求
圈地意识，去掉负罪感
见自己见天地见众生
分享
小粽肉
问题：
1.一直在学习，脱离社会
2.家庭关系紧张
3.睡眠不足，精力不足
4.社交恐惧，重要事情推后
关欣老师解答
一直贴标签，对自己的认知是负面的
①畏惧复杂的问题
方法：分解(思维导图)到你能够消化的程度。
完成的每一个小问题后，有成就感，有奖励
心里建设，身份的认同和设定
如：我是正能量乐观的宝妈，时间管理践行者，爱里相遇讲师
设定对标人物：牛人
②畏惧能人
不用神话偶像，温柔看待
优秀是让自己更好，不是不许别人好！
③畏惧
全局意识，在变化中迭代自己，是很好的机会
宝贵经历：反思能力，复盘能力
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问题：由于工作性质，必须用手机回复，非遇见性质的问题频繁出现！
关老师回复：
问题所在就是：时间不自由
大脑没有被安排，效能没有被安排！
作为员工，操老板的心，工作能力可以快速提升！
为了成长学习，应该注重思维的精进！
见缝插针式的学习，无时无处不在！
老板思维，老板视角
锻炼统筹能力和预判力，逆向思维，学习力的问题！
无孔不入，无所不能
关老师锦囊妙计
【精力管理】
效能管理的核心→每日精进
思考力，学习力，判断力，执行力，自我复盘，精进，学习能力...
精力损耗：环境
①人：负能量的人
②事：断舍离
③物：欲望，情绪
自制力，目标
【精力管理】3+1
习惯助力成长
①睡眠
早起的时间空间，不被打扰，可以思考复盘，创造独处空间
早睡要给自己营造环境
睡前冥想：推荐APP冥想星球
回归内心，放空大脑
②运动
养成持久运动习惯，一定要循序渐进，长远规划，轻松享受
③饮食 健康
④正念冥想
10分钟~随时随地
锻炼专注力
从简到难，循序渐进
每个微小的习惯，都能助力我们的效能提升
当别人还在偷懒的时候，我们更应该抓紧时间成长！
