一切皆有可能，
即使我们看不到任何可能！
适者生存的精髓，
不仅在于一时的适应，
更在于与时俱进的改变。
如果努力没有让我们生活得更好，
那么我们就更加努力一点！！！
⋆⌁⌁❤︎⌁⌁⌁❤︎⌁⋆➶⌒➴⋆⌁❤︎⌁⌁⌁❤︎⌁⌁⋆
今天，是我们坚持学习李松蔚博士《心理学通识》224天的第219天“正念：减压练习为何风靡全球？”讨论作业：
问：今天的课程学习中，让你最有收获的几个点是什么? 听完这节课，你可以找个时间，试着调整一下呼吸的状态，看看对你有没有帮助。
答：【印象最深❣️最有收获】
①【正念冥想】“正念”这个词起源于佛教，已有⼏千年的历史了。⽤作现代医学和⼼理学的减压⼿段，最早来⾃美国麻省⼤学医学中⼼。1979年，减压⻔诊，推出MBSR（Mindfulness Based Stress Reduction）的减压项⽬，意思是“ 以正念为基础的减压 ”，⽤来服务那些“被主流医疗体系遗漏的⼈ ” …慢性躯体疾 病、不明原因的疼痛，或是抑郁焦虑、⻓期失眠，都是常规医疗难以对付的问题。
得到：童慧琦⽼师的《怎样学会正念冥想》
②【正念的精髓三句话：慢下来，别多想，不容易。】
1,慢下来。本身就意味着接纳。正念减压第⼀步的改变在于对期望的管理。对“解决问题”不抱有太⾼的期待。正念减压从不“画饼”。为什么你会觉得“看不到结果就不值得做” 呢？
2,别多想。练习都围绕着⼀个共同的核⼼，也是第⼆点：专注，别多想。2010年，《科学》杂志⼀篇研究《游移不定的心是一颗不幸福的心》。
3,第三点，不容易。⼀种整体上以“苦”为基调的⼈⽣观。《多舛的生命》卡巴⾦第⼀本介绍正念减压的著作，书名直译：⽣⽼病死，循环往复。
【如其所是】佛教⼈⽣观：世事⽆常，众⽣皆苦。
③悲悯是正念的底⾊。
温和地：先不要责怪⾃⼰，然后再想办法！
“ 吃饭时吃饭，睡觉时睡觉” …专注于此时此地，烦恼带来影响也就放下了把注意⼒系在每时每刻的呼吸上！只管眼下⼀刻，不畏过去，不念将来。
【学而思】风物长宜放眼量……
善护念·安徐正静……上、止、正……
