前两年，工作之余，我下班找了家瑜伽馆练习瑜伽，小班教学，每次人数不多，一堂课一个多小时，几乎每个人都能照顾的过来，我也成功从一个瑜伽小白到慢慢的跟着可以做空中瑜伽，倒立，非常有成就感，体型好了很多，也经常收到朋友的赞扬。去年底瑜伽馆老板搬去了外地，我也就没再跟着继续练习，想着跟老师学了大半年，正确的体式自己也掌握了，之后在家练习也不会太受影响，且还省钱，时间也更可控，除掉每天来回瑜伽馆的路程，还可以多练习半小时。结果梦想很美好，现实很打脸。最初练习的几天兴致勃勃，每天确实比在瑜伽馆多练习半小时，可没到一个礼拜，就缩减了这半小时，再后来，因为工作加班、身体不适，就慢慢耽搁，也就放下了瑜伽，没再练习，更别提进步了。
后来看《认知觉醒（青少年学习版）》 我才明白，原来之所以在瑜伽馆能坚持半年，在家一个月都没坚持下来，是因为去瑜伽馆有教练的指导和伙伴们的反馈，在家练习每次只有我一个人，没有及时有效的反馈，进步慢不说，也就很容易放弃。
这个反馈，在《认知觉醒（青少年学习版）》一书中提到两个反馈方法：
1.情绪反馈，即有人因为你的表现而肯定你、赞扬你，或做这件事本身就让你感到很愉悦，所以你愿意继续去做并做得更好。
2.认知反馈，即有人告诉你什么是对的、什么是错的，让你知道该往哪个方向改进。
情绪反馈和认知反馈往往是相互交织、相互推动的。
就像我在瑜伽馆锻炼能坚持，且进步很快，除了有教练专业的教学给到我的指导，其中很重要的是教练对我的鼓励，每次进步都及时给我反馈及认可。以及每次小班教学，几个伙伴一起，相互鼓励，也会让我更有信心去调整有难度的体式，而这一切在家都没有。所以当我们再想学习某一项技能时，一定要设定好这个反馈，可以是线下找教练，也可以线上和很多志同道合的人一起，大家相互鼓励，彼此看见，携手向前。
美国斯坦福大学“行为设计学”创始人、《福格行为模型》作者B.J.福格博士曾在一次活动上说，我们作为人类，存在的目的之一就是为了寻求成就感。即便只是我的学生给我的反馈，“你的课真精彩”，或是“我很喜欢你分享的故事”，对我来说同样很有意义。学生给我提供这样的反馈，促使我能够去不断地改进自己的工作。
著名的斯坦福大学教授都需要他人给反馈，更何况普通的我们。所以想要快速进步，一定要及时获得有效的反馈。
——《认知觉醒（青少年学习版）》读书笔记
