图片发自简书App

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问题一：大腿未能与地面平行，指尖不能触地

原理：臀腿力量薄弱导致下蹲程度受限

调整方案：在双手下方垫瑜伽砖进行练习

借助体式：骑马式、战士系列、下蝗虫式

问题二：双髋未在同一平面，出现歪斜，膝关节出现一前一后，一高一低。

原理：左臀腿外侧未正确启动力量或力量薄弱，无法拮抗右侧腰扭转向后的力量，导致重心偏移至左腿。

调整方案：启动骨盆中正意识，右臀腿外侧收紧发力，与左手肘抵靠右膝辅助发力形成拮抗，使重心平稳，双臀在同一平面。可臀部靠墙做练习，找到正确的发力点。

借助体式：战士系列，骑马式，臀腿外展力量训练

问题三：双肩未展平

原理：中上背部肌群力量薄弱，脊柱柔韧性不够，腰腹核心未正确启动力量，胸腔前侧紧张伸展性不足

调整方案：正确启动腰腹核心力量及背部收缩发力的意识，打开胸椎使胸腔更多的横向伸展上提，使双肩在同一平面与地面垂直。

借助体式：

船式、369式、斜板式增强腰腹核心力量。

上犬式、祁阳式、新月式、骆驼式打开胸椎。

巴拉瓦加一式、鱼王式、战士二式灵活脊柱。

眼镜蛇式、弓式，全蝗虫式强化背部力量