2020-02-03

昨天看到有个铁板桥得动作就是人平躺肩部以上和脚作为支撑，腰部悬空锻炼的是腰部的肌肉成功的人可以练习30分钟到1小时增加性功能比较好嘿嘿之后每天早晚练习10分钟

还有个固肾功其实就是站着压腿，也可以是卧体前屈好像有锁精的作用，也练练每天早晚10分钟吧

每天健身项目

跳绳30分钟作为心肺功能的锻炼

铁板桥 10分钟×2

固肾功 10分钟×2

先这样吧

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2020-02-03

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