紧张可以分两种，你们知道可以分成哪两种吗？

过度紧张和适度紧张。我们需要克服的是过度紧张，因为适度紧张是有好处的，它可以使我们更兴奋，让我们分泌更多的激素，让我们突破自我超水平发挥。同样情况下，一对多演讲会比一对一沟通效果更好。这就是适度紧张带来的好处。

我们需要克服的是过度紧张。

过度紧张有哪些表现呢？大家不妨回一下自己紧张的时候的表现。双手发抖，抖抖抖，大脑一片空白，完全忘了自己要讲什么，甚至忘记了自己在哪儿。声音颤抖，甚至没有了声音，脸红的像西红柿，还有最恐怖的事，特别想上厕所。

如何克服过度紧张呢？相信大家也听过不少老师分享，如何克服紧张啊，有三大秘诀，转移注意力，把观众当成土豆，深呼吸。

这些方法你有没有都试过，会不会觉得更紧张了呢？为什么呢？因为你从来没有见过台那么一堆这么大的土豆。

在头马4年，逐渐从过度紧张变到现在，稍微有点紧张。我发现有两个因素会影响你的紧张程度。

一是期望值，如果你的期望值越高，你就会越紧张。比如说你要去做一个演讲，成功了你就年薪百万，失败了你就。收拾东西回家，那你在做这个演讲的时候你会不紧张吗？是个人都会紧张。

但是现在能在这里听课的都是对自己有要求的人，我们希望自己每一个演讲都很成功，不管它是不是关乎于我们的升职加薪，我们都希望它能给别人带来价值，我们的期望值都会很高。

因此我们就需要在第2个因素上多做多下功夫。

第2个影响紧张程度的因素是准备。

所有糟糕的演讲都是因为准备不充分。

If you fail to prepare, you prepare to fail.

如何通过准备来降低自己紧张的程度？可以从以下5个方面去做

第一，自己准备演讲稿。

为什么要自己准备演讲稿，大家可以回忆一下自己小时候背课文的悲惨经历。那时候一边背一边恨作者，为什么他这么能写，写这么长，而且背了上一句，自己想出来下一句和他不一样。这是为什么？因为每个人的思考方式都不一样，你背别人东西就是那么别扭，自己写的东西自己讲就会自然很多，也会很轻松。

自己养的孩子和外面抱回来的孩子，感觉就是不一样。

第二，事先试讲。

就算自己亲生的孩子也有可能对你不好，所以就算讲自己亲笔写的演讲稿，你也可能在台上忘词儿，不知道自己到底写了啥。

如何解决这个问题，就是在上台之前自己在家里讲，不是随随便便的讲哦，是有标准有步骤的。

第1步，对着空气讲，用手机录个音，回放，看看自己到底哪里漏词了，结巴了，忘词儿了。

第2步，找人听你讲，收集反馈意见。如果找不到人听你讲，你就给自己录个像，回放，研究一下有什么问题，改进。

在这里谈谈我自己的感受，看自己的视频真得需要极大的勇气。

因为世界上最难听的声音就是视频中自己的声音，世界上最难看的画面就是视频中自己的画面。我第1次看自己的录像就很惊讶，为什么这个人长成了我最讨厌的模样？

但是观看视频能发现自己很多存在的问题。成长需要逼一下自己，不让自己难受一下，很难让自己突破，成长过程中所经历的苦与痛一个也少不了，所以请鼓起勇气观看自己的视频吧，你会逐渐发现视频中的自己会越来越好看。

第3步，知道自己的问题在哪里，接下来就不断的练习改进，怎么练，就是每天利用空闲的时间，吃饭的时间，洗碗的时候或者是做地铁通勤的时间，让内容在自己的脑海中呈现，就像过电影一样的过一遍，3-5遍就可以了。

第三，提前适应场地。

会议之前，提前20分钟来到场地，在舞台上演练几遍自己的演讲，可以降低紧张程度。

第四，牢记开场白。

不知道你们有没有这种感觉，做备稿最紧张的时候，其实不在舞台上，而是在开场前到开场这段时间。如果你准备的很充分，上台后顺利讲完开场白，后面你就会没有那么紧张了。如果你上台后忘记了你的开场白，那你就会一路紧张下去了。所以我们要想尽一切办法牢记开场白，形成条件反射，一上舞台上开场白就出来了，接下来世界就美好了。

第五，提升自己的演讲能力。

参加头马俱乐部，霸占舞台，在关键时刻到来之前，提升的自己演讲能力。

机会往往是给有准备的人的。准备包括两种，一种是临时抱佛脚的准备，我们前面介绍的4个方法都属于临时抱佛脚，临时抱佛脚很重要，但更重要的是平时的积累。

人生的机遇不会有很多，抓住一个可能会影响你的一生。

比如你要做一个竞聘演讲或者是参加一个演讲比赛，演讲能力是很难在短时间内提高的。

可能你的竞聘或演讲比赛会因为演讲能力而失败，参加头马俱乐部，每个月至少两次站在舞台上，在大家面前练习，提升自己的演讲能力，不断积累舞台练习时间，未来的某一天，你所做的一切一定会帮助到你，优秀的演讲能力会大大提高你的成功概率。

以上是真正能帮你克服紧张程度的五大招式，我们来一起回顾一下。

你记住了吗？