前几天，看到一个家长的提问：

孩子怕黑晚上不敢自己一个人睡觉怎么办？是不是孩子太胆小？

家有同款娃，近期成功帮助孩子适应了独立睡觉。我只想说，不要因为孩子晚上怕黑，不敢一个人睡觉，就给孩子贴标签——“胆小”。

插图来自《小兔卡尔成长故事集》

怕黑并不是胆小的表现，而是我们人类的本能反应，是一种特殊的自我保护机制。当我们身处黑暗环境中看不清、听不清时，就容易心生畏惧，产生不安全的感觉。

而且，孩子丰富的想象力和无法分清幻想与现实的心理特点，使得他们更加害怕黑暗。

关于如何帮助孩子克服怕黑，我们可以试着这样做：

少给孩子看恐怖的书画和电视节目，直到儿童能较好地把表象和真实情况分开。在孩子的房间“彻底”查找怪物，让他们看到屋里什么怪物也没有。孩子睡觉时，开一盏灯。坐在床边陪他，直到他睡着再离开。放一个他最喜欢的玩具在他身边保护他。

拍摄自上海科技馆

除此之外，我们还可以跟孩子聊聊当他们独自面对黑暗时的感受，跟他们分享自己小时候怕黑的经历，讲一些跟怕黑有关的绘本故事。

我们可以试着用说出孩子的感受来代替否定感受。

当孩子说自己害怕独自面对黑暗时，不能说“黑有什么可怕的，真胆小”，而应该说“一个人呆在黑暗的房间里，看不到周围熟悉的人和事物，确实会产生不安全感。” 当孩子表现出对大人的依恋时，不能说“你都长大了，不能天天粘着爸爸妈妈”，而应该说“爸爸妈妈也很希望能一直陪着你睡觉，但是你现在长大了，需要独立空间了呀！” 当孩子第一次做到独立睡觉了，不要吝惜对他的表扬，要肯定他的勇敢和努力——“你的每一点进步，爸爸妈妈都看在眼里。”

记住，比语言技巧更关键的是我们大人的态度。不要因为孩子不敢独立睡觉就过分苛责他，不要因为孩子要分床睡了，就表现出一副欢天喜地的样子，要尝试着去理解孩子的内心，这非常重要。

插图来自《小兔卡尔成长故事集》

我会经常跟孩子分享自己小时候怕黑的经历，与他共情。

尤金·彼得森曾说过，“做父母的一个主要任务就是暴露自己的懦弱，用自己的一言一行向世人展示长大成人的实质——丰满、有血有肉的人生。”

从某种程度上来说，我是一个“胆小”的人，但我从不刻意在孩子面前加以掩饰，因为这就是真实的我。

就算妈妈是一个30岁＋的成年人，也会害怕独自在伸手不见五指的黑屋子里睡觉，害怕在荒无人烟的地方走夜路。妈妈小的时候也很怕黑，就算上小学了，有时候也会钻进爸爸妈妈的被窝里睡觉。看了一些妖魔鬼怪的电视影片后，我就更不敢一个人睡觉了。因为独自面对黑暗，特别容易胡思乱想。”

听了我的分享之后，最终可爱多得出了这个结论——“原来我怕黑，是因为遗传了你的基因呀！“

我还会给孩子讲对应的绘本故事，让他知道，怕黑这条路上，他并不孤单。

每天晚上，我都会陪可爱多讲半个小时的故事，帮助他安然入睡。最近在读的《小兔卡尔成长故事集》中，就有一则关于小兔卡尔怕黑，不敢独自睡觉的暖心故事。

插图来自《小兔卡尔的生活》

“今天，我想挨着你们睡。”卡尔抱着自己的被子走进爸爸妈妈的卧室。

“怎么啦？”妈妈问。

“因为我不想闭上眼睛，房间里太黑了。”卡尔一边说一边爬上了床。

“啊哈！”爸爸说。

“我睁着眼睛也觉得房间太黑了。”卡尔咕哝着钻进了被子。

“好吧。”妈妈说。

“我一个人感到很害怕，不知道自己在哪里。”卡尔朝妈妈怀里挤了挤。

“我明白。”爸爸说。

“我也不知道你们在哪里。”卡尔紧紧地抱住了妈妈的手臂。

“我明白。”妈妈说。 “你们不在我身边的时候，我特别想你们。”卡尔说。

“我们知道。”爸爸说，“靠过来吧，现在你睡在我们中间，你能感到爸爸妈妈都陪着你。”

然后，爸爸讲了一个小故事，卡尔安心地睡了。

故事很简短，却写尽了孩子不敢独自睡觉的原因：“房间里太黑了”、“我一个人感到很害怕”、“不知道自己在哪里，也不知道你们在哪里”。

通过共读这个故事，不仅孩子从中找到了自己，我们作为家长也能得到一些启示：当孩子不敢独自睡觉的时候，我们能做的是尽可能认可和接纳孩子的感受——“我明白”；在孩子想要寻求安全感的时候，我们可以大胆敞开怀抱拥抱他，让他知道，爸爸妈妈一直都在。

用循序渐进的办法帮助孩子适应独立睡觉：

为了帮助可爱多适应分房分床睡，我和爸爸做了一年多的努力：从分房间到分床，从妈妈陪到爸爸陪，从白天睡到晚上睡，从陪睡一小会到完全自主入睡。

插图来自《小兔卡尔的生活》

接下来，我来分享下我们家的具体做法。

由于可爱多从小到大都是跟着我们一起睡，所以他平时习惯了在主卧睡觉。为了帮助他适应次卧，夏天的时候，我和爸爸一起打地铺陪他睡次卧；冬天的时候，我或爸爸会轮流陪他睡小床；白天午睡的时候，也尽量督促他睡在次卧。

适应了大半年之后，可爱多已经明白次卧是他的专属房间，对睡次卧这件事就没那么排斥了。

接下来就是独立睡觉的训练了。可爱多对我比较依赖，所以我单独陪他睡了一阵子之后，就把陪睡的重任交给了爸爸，借此削弱他对我的依赖心。再之后，爸爸陪睡到独立睡觉的进展也比较顺利。因为我们答应了可爱多可以开着卧室门睡觉。开着门睡觉的好处有三：餐厅的少许光线会透过门缝到达他的房间里，让次卧看上去不至于太黑；他在次卧睡觉，能听到爸爸妈妈熟悉的讲话声和走路声，这些会给他足够的安全感；夜里有事喊爸爸妈妈，爸爸妈妈也能实时听到。

用游戏的方式帮助孩子爱上黑暗

孩子怕黑，除了可以在房间里玩用手电筒找怪兽这种游戏外，还有很多有意思的拓展小游戏。

比如在黑色卡纸上作画，因为有黑色背景的衬托，画笔的色彩看上去会更加的绚丽鲜艳。

比如在黑暗中放烟花，我们能更直观地看到烟花绽放的每一个美丽瞬间，如果在白天放，效果肯定没这么好。

比如用一次性杯子自制卡通手电筒：把一次性纸杯的杯底挖空，贴上一张透明胶，用水彩笔在透明胶上作画，拿手机上的手电筒照亮就能呈现自制手电筒的效果。

比如自制桔子灯：把丑桔里的果肉挖出来吃掉，然后在果皮上雕刻表情，在里面插上蜡烛，两侧加上扭扭棒做提手，就做成了一盏漂亮的桔子灯。

比如玩有意思的手影游戏，用千变万化的手势来讲述动人的故事。

关于手影游戏，我会的毕竟有限（只会小狗、兔子和飞鸟），所以我近期还买了一本《手影的魔法》来学习和拓展思维。

我第一次知道，原来玩手影还可以借助道具玩

75个美轮美奂的手影造型，真的让我大开眼界。而且里面还有专业的手指热身训练，能够帮助我们这种初学者激活双手的灵巧度，找到表演的感觉。

当孩子发现黑暗的无限魅力时，或许对独自面对黑暗睡觉的恐惧感也会大幅度下降。

当然，每个孩子对于黑暗的适应能力不尽相同，不能一概而论。如果孩子短时间还无法适应独立睡觉，那就放慢节奏，相信时间总能解决一切问题的。

如果你觉得我的方法有趣、有用，又或者你有更好的帮助孩子适应黑暗的好方法，欢迎在评论区分享呀！

参考资料：

《伯克毕生发展心理学》，【美】劳拉·E.伯克/著，陈会昌/译，中国人民大学出版社。