你有没有这样的感觉，要培养一个好的习惯，需要花费很多的精力、时间和意志力，动不动就要给自己灌鸡汤才有可能坚持下去？
在我自己的减肥经历中，真的是经历了养成习惯所要面临的所有障碍，但是都很难克服，所以喊了几年的减肥，都没有很大的成效。每次看到好吃的都走不动道，还安慰自己：吃饱了才有力气减肥。
我多次尝试参加维密瘦身训练班、阿斯汤加提高班，将自己虐得要死要活的，却没有看到明显的效果，就没办法坚持下去。那时候，对自己是进行各种自我否定、内疚。因为太高强度的进行锻炼，以致于我大半年都对瑜伽产生抵触情绪。
最近看了斯蒂芬·盖斯的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，才醒悟过来，原来是我的策略和方法错了。这本书里给出一个更容易、更不费力的办法帮助我们养成好的习惯呢。那就是微习惯计划！
首先让我们来看看微习惯有什么优点，居然可以让我们更轻松、更没有压力的养成习惯。
第一，微习惯可以减少自我消耗，几乎不消耗我们的意志力。
微习惯就是自我强迫每天重复做的微小到最小行动的积极行为。它需要花费的时间可能只需要1分钟。举个例子：比如每天做一个卷腹，每天看一页书，每天记一个单词。
常规的习惯养成中，我们常会面临以下的困境：经常需要强大的意志力和动力来鞭笞我们行动；消耗大量的精力进行自我消耗、自我怀疑；短时间内看不到成效，然后在“开始—放弃—内疚—重新开始”的不良循环里重复。
但是如果，我们每天只要求自己完成一个卷腹，看一页书，慢跑50米，这对绝大部分人来说都是相当轻松的任务。做一个卷腹会让你害怕完成不了任务吗？一个卷腹根本不会让我们望而却步、自我怀疑及否定。
第二，微习惯能提升我们的成就感和幸福感
微习惯的门槛非常低，可以很轻松就能够完成。每天都完成小目标可以提升成就感，因为我们喜欢短时间内看到结果。而成就感会明显提高执行力，让成功激发更多的成功。在你开始每天一个卷腹，每天一页书后就会发现，你几乎每天都会超额完成任务。
第三，微习惯让我们远离犹豫不决、自我怀疑、恐惧
因为微习惯的任务太小了，小到我们轻而易举地就能完成，完全不需要去犹豫时间够不够，体力够不够，精力够不够，能力够不够的问题。
既然微习惯如此之好，那我们该如何制定符合自己的微习惯呢？
首先，选择适合你的微习惯，比如每天瑜伽1小时、跑步1公里、每天写1000字等你喜欢的或者你想养成的习惯。然后把这些目标拆解为最小单位的，你认为能轻松完成，没有难度的小目标。
比如每天每天瑜伽1小时改为每天一个拜日式，每天慢跑1公里减少为50米，每天写1000字减少为50个字等。并把你想做的微习惯列好清单，同时进行的微习惯选项建议不要超过4个。选项太多，容易让人产生胆怯心理，犹豫不决、担心等负面情绪会消耗我们的意志力，从而导致计划失败。
其次，每天都记录完成情况，最好是在睡觉前进行追踪。
因为小目标都容易完成，所以很多时候都能超额完成。我们看一页书，看到精彩处时，肯定会一直看下去的。做一个卷腹后，我们可能还有力气和心情继续做多一个、两个、三个。我们超额完成后，很容易获得成就感。所以，睡觉前追踪完成情况，可以让我们每天都在成功的喜悦中入睡。
最后可以适当奖励自己，以提升我们的成就感。
当然啦，这里所说的奖励，不是“今天超额完成5个卷腹，然后就奖励自己一个蛋糕或者一杯奶茶。”这样的奖励就没必要出现在我们的奖励清单中啦。那我们可以设置，连续1周每天都能完成1个卷腹，甚至几乎都超额完成，就可以奖励一小块巧克力。
另外，在建立微习惯的过程中，我们需紧记，不要因为目标太小而轻易增加任务了，那样很容易失败。因为微习惯的目的就是要让我们轻松、愉快的进行习惯培养，而不是消耗意志力逼迫自己去做。
老子曰：千里之行，始于足下。
