3个简单有效的针对颈椎问题的筋膜疗法

我颈椎不好，自己应该怎么用筋膜疗法治疗？能告诉我3个简单有效的方法吗？

颈部拉伸：坐在椅子上，保持身体正直。将你的左手放在头顶，轻轻向左拉你的头，直到你在你的右侧颈部感到轻微的拉伸。保持这个姿势20-30秒，然后切换到另一侧。每天做几次。

颈部旋转：坐直，缓慢地将头向左转，尽可能的向左看。保持几秒钟，然后慢慢转向右侧。每天做几次。

肩部卷：坐或站直，然后轻轻地将肩膀卷向上，向后，向下，然后向前，就像你正在画一个圆。做10次，然后反向做10次。

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