在前面两篇文章里，我和大家简单介绍了减肥的误区和减肥前的“思想”准备，看似他们和减肥的关系都不大，但是如果你经历过减肥失败，你就会明白，减肥失败的最主要原因就是方法不对和动力不足。

所以，别小看这些“没用”的东西。用正确的方法做正确的事，才能事半功倍。

正式和大家分享我保持身材的秘诀吧。

我今年40岁，身高160，体重106斤，除了怀我儿儿那个阶段体重上到了130斤之外，这十几年，一直在这个体重上下三两斤的浮动。

在（一）中，我和大家介绍过，减肥的原理就是能量守恒，就像水池、进水口和出水口，我们的体重就是水池里的水，出水口就相当于消耗的热量，进水口就是吃进去的东西。

只要水池里的水越来越少，体重就会越来越轻。所以，一定要保证人体活动消耗的热量大于吃进去东西的热量。

而减肥，避免不了的要谈到运动。

关于有氧运动、无氧运动，人体基础代谢的内容我就不赘述了，我猜大家多少都了解一些的。另外哪些运动可以减肥，哪些不能，网上也有大量的资料。

我只想告诉大家：一定要找到一个自己热爱的运动项目，长期的坚持下去。随便什么都可以：篮球、排球、羽毛球、乒乓球、轮滑、游泳、自行车、跑步、跳绳…………

运动不难找，难的是热爱。

运动不难做，难得是长期。

热爱，就是节点。

因为只有热爱，它才有可能被长期的坚持下去。

我自己的一个感触是，如果你热爱一项运动，你就不会把运动这件事当做负担，不仅不会是负担，反而会变成享受，如果谁敢阻挡你去运动，你都会跟人家急的那种。

我是从2008年开始打羽毛球的，到今年已经持续十三年了，也是从那会开始，我的体重开始下降并稳定到现在这个状态的。

对于常年打羽毛球这件事，亲戚和朋友经常会评价我说，“真有毅力”……“坚持的真好”……“真自律”………总之，在他们眼里，打羽毛球这件事太难了，太累了，太不容易了。在他们眼里，我就是“坚持”“韧劲儿”这些美好词汇的代言人。

对他们来说，打球是件苦累难的事，可对于我来说，打球一点都不累，反而是一件令我无比快乐的事。我能体会到羽毛球一来一回的乐趣，体会到在球场上大汗淋漓的舒畅，体会到羽毛球竞技比赛的魅力，我沉浸其中，我对它有——热爱。

这十几年来，我几乎不间断的打球，羽毛球就是我主要的运动项目。现在它已经成为我生活的一部分，是我的习惯，也是我的生活方式了，不可分割，不可改变。

在我认识的朋友中也有热爱跑步的，热爱骑行的，热爱游泳的，热爱健身的………我也从和他们的交谈中了解到，其实和我一样，他们也是享受运动的过程的，听他们滔滔不绝的和你分享那项运动给他们带来的乐趣和荣誉时你就会知道，他们是真喜欢，真快乐，真热爱。

体会到其中的乐趣，你就喜欢了，坚持下去就不难了。

所以，去寻找一项你自己热爱的运动吧。

找到它，你的生活和生命也就跟着改变了！你会收获健康，收获积极向上的生活态度，有收获乐观豁达的情绪状态，收获美好和谐的人际关系，而瘦身啊马甲线啊，只是其中一个微小的收获。

这是运动，消耗热量这一块儿，我们再说说吃，摄入热量这一块儿。

其实，相比运动，吃才是减肥瘦身的关键。

在健身领域有一句特别有分量的话，是“三分练七分吃”，它就强调了吃的重要性。

人体摄入的热量，主要有几个来源，碳水化合物（主食、糖类）、蛋白质（蛋、肉、奶）、脂肪（动植物油）

这其中脂肪的热量最高，最容易发胖，让人胖的最直接。那些过油的食物，像炸鸡、薯片、肥肉，花生米，之类的都是肥胖的罪魁祸首。

其次是碳水，它们在米饭，面食，水果，饮料这些含糖类的食物里。

最后是蛋白质，它们在肉蛋奶中。蛋白质对人体最有用，主要作用是为人体提供生长和发育所必需的氨基酸。所以儿童多吃肉，可以长高高，成人多吃肉，可以长壮壮。另外蛋白质的饱腹感也最强。

这三种物质里，1克碳水和1克蛋白质各能提供4大卡的热量，而1克脂肪就可以提供9大卡的热量。不用太懂，就知道一个事就行：

油啊………太厉害，吃进去就变成肥肉！

可见监控脂肪，就是减肥的关键。（不谈生酮减肥法）

关于饮食的详细介绍，不多说了。比如每天摄入多少热量，每餐摄入热量比例，碳蛋脂搭配比例，这些在我学运动营养课程时还算一算，但是这真是太麻烦了，我们做不到每餐每天都弄的那么精确，所以，也不介绍了。大家想了解，也可以在网上找到相关的帖子，特别多。

大家只要记住两个秘诀，就什么都不用看了！一是控油，二是控甜。

我自己的经验是，只要一段时间不吃油炸的东西，牛油火锅，芝麻酱，辣椒油，含糖饮料，我就会瘦。大家也试一试。

其实饮食这有大量的内容可说，可是我觉得网上这样的内容太多了。而且大家都知道减肥要“少吃多运动”，我们只要是正常的每日三餐，控油控糖，就可以了。没必要苛求不吃什么，或者刻意怎样，不要奢求一下子减的太多。那样不行，一定会反弹。正常吃饭，才能长期坚持下去。慢慢来。

运动和吃的这一块，分享完了。

最后想和大家说说减肥药和运动补剂。

减肥药………怎么说呢？减肥药也分很多种。

那些抑制食欲的减肥药，大家就不要尝试了。就是吃完恶心，没食欲，彻底从嘴上断了根。吃那种减肥药都失眠，成宿成宿的睡不着觉，还容易得心脏病，反正危害特别大。想长期减肥的，别试了，别遭那个罪了。

但是这里面有两种药，相对安全。一个是奥利司他，一个是二甲双胍。

奥利司他是控油的，二甲双胍是控糖的。二甲双胍我没吃过，但是听说效果挺好，有好多科学实验数据。奥利司他我在用，吃过大油的东西之后，就吃一粒，能减少30%脂肪的摄入。

网上有好多关于这两种药的详细介绍，还有各种数据，特别多，感兴趣的话，可以看一看。

但是总得来说，它俩的减肥速度都不快，而且需要配合清淡饮食，总之不能立竿见影，只能起到辅助作用。

大家可以斟酌着选择。

另外再和大家说说运动补剂的事！

我第一次听说这种东西是在运动营养学的课上，它叫：左旋肉碱。在做有氧运动时，它可以加速脂肪燃烧。

我之前在药店里看到过这东西，上面标着减肥药的商标。但是课程结束之后，我就知道了，这东西只有我们在做有氧运动的时候，它才起作用。要是不运动，吃它就白吃了。

所以，如果你刚好在减肥期，那在每次运动前吃两粒左旋肉碱，就会有用。它的安全性也通过了检验，有好多大品牌都可以买到，修正啊，汤臣倍健啊……不少呢。

我之前买过，也吃过，但是我的问题是总忘吃。可能也是体重起伏不大，所以也不太关注！

好啦，以上就是我个人的一些经验分享。其中有一部分内容是在北京阜外医院心脏康复科主任冯雪的科学减肥课里听到的，一部分是在运动营养课程里学到的，还有一部分是我个人的经验。可能有些内容介绍的不够详细，大家可以自己在网上搜一搜。

分享给大家，也许可以在减肥的路上给你一些提示和指引，希望可以帮到你哦。