1情绪，行为，认知。
2情绪:【渐变】:锻炼冥想能力可以引领我们达到身心舒展。内心平和以及自我审视的更高境界
不要忽视每天短时间的练习，这些微小的变化就像雪球效应，生活就是一点点细节组成的，慢慢长大，慢慢变好
【剧变】:创伤式成长
巨大变乱可以改变我们的生活，例如一场疾病，一场车祸，而这些的后遗症会影响一个人一生。选择的方向在自己手中。残酷现实已经存在，我们无法改变，但我们可以选择以不同的态度去面对。
高潮体验
不是只有刻骨铭心的痛才能让一个人巨变，一首心动的歌，一场与挂念朋友的聚会，都会营造我们剧烈的幸福感，而我们频频感受到的美好，我们也在给予。
行为:如果行为信仰冲突，也会产生认知距离，认知距离理论认为必须分歧，必须统一我们解决问题的途径通常是改变态度，想法信仰以适应行为，行为比言语更具有影响力当我们躺在床上玩手机，大脑清楚的知道这不可取，而往往我们会说服自己，没事，休息一下，明天再开始努力，周而复始，我们变成了自己最讨厌的人。
4吹着口哨壮胆不仅是说说而已，反而没精打采地坐一整天。叹气，用抑郁的口吻回应一切事物，你的韭哀咸也会挥散不去，舒展眉头。睁开双眼，抬头挺胸而不是弯腰驼背，用自信的口吻说话，给予他人优雅的赞美，如果这样都不能融化内心的收冰，你直是铁石心肠
假装快乐也能影响到快乐的本源，行为与态度相互作用互相影响。即使是一个人也要精致的生活，别装可怜，别再叹气，收起那些背后藏着的违心，真诚的面对自己
4我仍然能接受自己的情绪，我仍然能接受自己的痛苦，经历痛苦但依旧选择表现的尽量恰当得体，或许对自己最有利。
没有人应该接住你的负能量，即使是至亲，脸色摆出去能伤到的往往也只是在乎你的人。我们都应该学会，用最好的姿态迎接每一个不同的改变。
5只要我们行动了。就是海阔凭鱼跃，天高任鸟飞。
我可以坐着思考一天，一个月，甚至一年改变自己，但那也仅仅是思考。生活还是生活，我还是那个不田进取的我，现实被行为创造。思考是指引行为的光，而不该成为逃避努力的辅助器。
