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      要怎么解决这种问题呢？有几件事可以做。首先，你的伴侣无法读取你的思想，所以一旦发生这种容易触怒你的情况，你得就事论事地告诉他们你的感受。“我不知道为什么，但是你那样做的时候会让我感觉自己无足轻重。就好像你不愿抽身去做一些对我来说很重要的事。”

　　接下来，他们就可以对你保证，他们很在乎你的感受，以后会努力多加注意。(“开什么玩笑，”你可能会说，“我那位可不会这样做的。”那么你可以直接提出这种要求，我有时就会这样：“请告诉我你在乎我的感受，以后会努力多注意的。”)

　　你感觉自己要控制不住的时候，可以离开房间，写下自己最丑恶的想法，再写下真正发生的情况(“她不明白这对我很重要”“我一发火他就不知所措”)。当你觉得自己足够平静了，可以再回到事情本身。

　　当你明白自己的原则不是对你伴侣是否尊重你的考验后，就可以学着放宽这些原则了。时间一久，你甚至可能学会用幽默的态度对待这些原则。比如假设你的伴侣在起居室里乱丢袜子或者在分类回收垃圾桶里投进了错误的垃圾，你就能指着袜子或者垃圾桶，故作严厉地问道：“这是什么意思？”你们甚至可能会因此笑成一团。

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    随着生活节奏越来越快，承受着各种压力，对很多人来说，控制自己的怒气便是一个很大的问题。

      试着回想一下，是不是一旦生活中遇到点事情，我们就会点燃怒火？有没有管不住自己的嘴，之后带来更严重的后果？怒火过后，我们是不是又开始懊悔，在想当初为啥没管住自己的嘴？甚至我们还发誓，说以后不在这样，可过后并没有改变。尤其对孩子，时常认为我们是父母，有权利对他们的错误大发雷霆……，然而事情过后我们是不是有不停责备自己不该对孩子这样？

      那我们要怎么解决这个问题？

      第一，就事论事告诉他们你的感受。就算是很了解你的爱人，也无法读取你的思想。如果不说出来是什么触怒了你，别人又怎么能做到不引起发怒呢？例如，你做好了饭菜，开始吃饭了，然后你开始招呼孩子、爱人吃饭了，但是他们还是各自忙各自，把你的话当耳旁风。此时你的怒火开始燃起，而你应该做的是走到他们面前，说“饭菜做好了，吃饭了，我叫你们，你们不回应，让我觉得你不尊重我辛苦劳动的成果”，而不是大声吼怒说“你们还不来吃饭，我这么辛苦做饭，叫你们吃还不来。再不来我就把饭菜倒掉……”

    第二，回应。他们在乎你的感受，保证以后多加注意，或直接提出“请告诉我你在乎我的感受，并在以后多注意”。承接上面的例子，如果你说了“希望爱人和孩子尊重你的劳动成果”，相信他们肯定很快过来吃饭，并可能会说“以后保证不会这样”。当然他们有可能不会提这类保证，你可以直接告诉他们，“请告诉我你在乎我因为辛苦劳动不被尊重的感受，以后多注意，饭菜做好马上过来吃饭”。

    第三，当你无法控制你的怒火，选择走开，让自己安静下来，并写下最丑恶的想法，再写下真正发生的情况。例如，你给孩子泡了热腾腾的牛奶送到房间，你说“牛奶快冷了，马上喝了”。孩子摸了一下碗说“有点烫”，然后继续做自己的事。过了一会，你又提醒，孩子又说“上面冒着热气，肯定还是很烫”。这时你的怒火飙升，感觉控制不住，你需要做的是，离开房间，写下最丑恶的想法是把孩子打骂一顿，但真正打骂对她发了火，其实孩子是不知所措的、会大哭，她也还是不明白喝热的牛奶是对她好，而妈妈希望她好，这点很重要。想过了这些，安静下来，在回到孩子房间。这时你可能不会发火了……

      第四，明白自己的原则，并学着放宽这些原则，尝试用幽默态度对待这些原则。正如原文中的例子，面对伴侣暖丢袜子。当原则放宽后发现我们只是希望袜子不乱放，并不用大张旗鼓上升到他对你尊重与否的考验。可能最后只会在玩笑中解决问题，并非要发怒来解决。

      这种方法适用于伴侣、父母与子女之间、朋友之间以及有一定生活交集关系较为亲密的人际沟通中。

A1

    上个月4号上午，我盛装打扮，打了粉底涂了口红，整个气色感觉不错，带着两个孩子去看一个刚生宝宝的堂弟媳。其实我平时穿着也颇为讲究，但我皮肤还算白所以我从不化妆就连口红也从不涂。所以没仔细看，两个孩子并没不觉得什么异样。当我们到了弟媳妇的房间，看了满屋子的熟人，先打了一下招呼，大家都说我变年轻了，我心里美滋滋的。之后大宝突然说一句“妈妈你今天涂口红了”，大家突然都笑了。我瞬时间尴尬了，那种心里莫名的怒火开始，但我还是平静下来说“可以不说话吗？我不希望听到这样的话”，之后我告别弟媳带着她们走出了房间，和孩子说“我不希望你当众评判我，这样感觉很不尊重”，孩子也回应说“明白了妈妈，下次我不会范类似的问题”。

反思:

做的好的地方:我没有马上发火，告诉孩子我的感受，希望她尊重我的感受，并告诉她以后多加注意，她也保证了。

A2

      事情背景:老公每次在我拖完地后，不管不顾在拖好的地板上走来走去。他说他只是拿东西，让我在拖一次就好，这让我很愤怒，为此争吵。

目标:今晚拖地时，解决这个让我愤怒的事情

步骤:1.当我在拖地是，他在上面走时告诉他，“我感觉我刚拖好了地你在上面走来走去，很不尊重的辛苦劳动，走完还要在拖一次，感觉是在徒增我的劳动时间，让我很难过”

2.回应，让他保证下次不会这样做，或直接告诉他“这样做让我很不舒服，请保证以后不要这样做”

3.如果他喋喋不休说别的事没明确回应，再次上升怒火，我放下手中的事，换个地方，写下自己最丑想法（和他大吵一架），真正发生的情况（他不明白拖地很累，他对我莫名发火很奇怪），平静下来在回来，在去解决事情

4.我平静下来，去解决事情时，尝试放宽自己的原则。我的原则是保持地板干之前，他不要在上面走来走去，也并不是非得上升他是否尊重我。选择用幽默方式来回应“下次让你拖一次地板，我再上面走，我看我脚印能不能组成一朵花？”

    夫妻之间本身相互理解，相信彼此能很好解决这种日常琐事。