愤怒是礼物
在你踩扁它之前，先打开盒子看看里面装着什么？
愤怒是信使
在你杀掉它之前，先问问看它想告诉你什么？
愤怒像汽车仪表盘上的故障灯，当它亮起了，我们需要停下来，去检视自己内心
转换注意力的视角，把注意力从压抑愤怒，转换到关注自身没被满足的需求上
区分外在刺激和内在原因
你永远有四种选择
很多时候，我们生气、难过的真正原因都不是直接刺激你的事件，而是自己本身的问题（去体会和探索）
当我发现需要_______，并意识到它们没有得到满足时，我感到_______.
开口充分表达愤怒：观察-感受-未被满足的需要-请求倾听
耐心先倾听他人理解他人，他人才能去体会我们的感受和需要
当你看到……你感到……是因为你看重……你想……
20190425作业#苹果老师
选项一：
想想最近你生气的场景，运用上述四步骤管理愤怒，并充分表达。
(你能不能快点，总是占着卫生间？)
a.观察：导致你生气的诱因是什么？（当我洗脸时，他冲我大喊）
b.评论：指责他人（你要干什么就直说，我又没妨碍你）
c.你未被满足的需要是什么？（尊重，理解，欣赏）
d.体会你专注在需要的感受（紧张，愤怒，不快）
e.开口充分表达:见-感-需-请
（当我在卫生间洗脸的时候，你让我快点出去，每当这时候我都会感到紧张、愤怒和不快，我需要你的尊重、理解和欣赏，下次麻烦能不能耐心地等我洗完？）
选项二：识别想法背后的需要。以下是说话者愤怒时的想法，请列出有哪些未被满足的需要。
1.你无权使唤我们。（渴望尊重）
2.你真懒。交代给你的任务都每次都拖拉。（需要支持和帮助）
3.你凭什么认为对我强？（需要肯定和欣赏）
4.真不敢相信，我搭他的车，他还好意思向我要钱？以前，我无数次免费让他坐我的车。（需要公平）
5.你真笨。都跟你讲好几遍了还不理解？（需要配合）
