游泳课：

一、体验课

工具：背漂、浮板

练习内容：蛙泳踢腿动作

慢慢的收腿，脚背内扣，尽量让腿贴近屁股；快速蹬腿并拢，等待一会。

二、第一节课

工具：背漂、浮板

练习内容：吐气泡并结合蹬腿

步骤一、先是双手抓泳池边缘进行吸气，然后面部进入水中匀速吐气泡练习；

步骤二、漂浮在水面，双脚并拢，双手前伸；脸部进入水中并结合蹬腿动作练习。

三、第二节课

工具：背漂

练习内容：水中站立

脸部进入水中吐气泡，漂浮一会，可以进行几次蹬腿动作，然后弯曲膝盖到胸部，然后跳跃站立可结合胳膊后划动作。

四、第三节课

工具：背漂、浮条

练习内容：手部滑动动作

双手合十在胸前快速吸气，然后前伸拇指露出水面，面部进入水中进行吐气；

脸部抬起露出水面过程中，双手分开斜下方一点进行画圈，并拢双手在胸前进行快速吸气；

五、第四节课

工具：背漂、浮条

练习内容：手部和腿部动作结合

双手合十，脸部稍微低于水面吐气泡；慢收腿，快蹬腿，等没有前进感；脸部快速抬起，双手朝两边斜下方一点的位置进行画圈，合十快速吸气，回到最开始的时候，连续重复以上动作；

六、第五节课

练习内容：去掉工具，纠正动作

手部动作不是画圈，改成向两侧斜下方划，不能过深，过深则会下沉；腿部收的时候，往水面收起；练习呼吸。

七、第六节课

练习内容：腿部防沉，自由泳腿法

两腿并拢，腿部绷直，利用大腿的力量两腿交替上下拍打水花，拍打过程中腿关节不可以进行弯曲。

学习游泳需谨慎，请在教练或者会游泳的人监督下进行，以防溺水！