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我们大多数人一定有这样的体验：

我能“坚持”晚睡，却不能坚持早睡；

我能“坚持”打游戏，却不能坚持学习；

我能“坚持”胡吃海喝， 却不能坚持健身，管理好自己的身体。

......

我们通常认为前者缺乏自律，后者更自律。

我们知道坏习惯的弊端，也知道好习惯的可贵，我们也在自己都看不惯自己的时候挣扎一下，一次次下决心要早睡、学习、健身......可毫无例外地，坚持不了多长时间，我们就会被打回原形。然后再等着下一次循环的到来。

这个怪圈把大多数人套得死死的，循环往复好多次后，一部分人倦怠了，起初的羞愧、焦虑、自省变成了所谓的“看开” “今朝有酒今朝醉”。我们会越来越轻易地原谅自己，并且认为应该对自己“好一点”。

其实“好”与“不好”，显而易见，只是我们选择了逃避，选择了自欺欺 人。但怎么可能一直装睡啊，与其等别人抽醒自己，为什么我们不选择主动醒过来呢？

相较于坏习惯，为什么好习惯更难养成？

安逸享乐的欲望希望马上得到满足。

坏习惯通常能即时满足人们贪图安逸的欲望，而好习惯却需要较强的自我约束力。

很多人习惯晚睡。即使没有工作，也会看电视、玩游戏到深夜，以至打乱作息，却美其名曰工作太辛苦，要劳逸结合，要“善待”自己。生物钟的自然规律已被他们抛到脑后，休闲娱乐才是他们每天作息时间表的最后一项，完成它，才觉得没有亏待自己。

而早睡的好处即便坚持了一段时间，对部分人来说其效果也不明显，所以他们会觉得坚持早睡与否不是一件特别要紧的事。

玩游戏也同出此理。一盘游戏时间不长，输赢我们能立刻痛快地体会到，游戏精确的奖惩机制很好地刺激着玩家的兴奋点，让玩家欲罢不能，于是我们不玩到天昏地暗，是舍不得下场的。

而学习的成效来得相对慢了很多，孤军奋战的孤独，方法不科学导致的弯路，比较带来的失落，少得可怜的成功体验让我们对学习忘而却步，于是大多数人从小就在脑子里得出了一个自认为正确的经验：学习是件苦差事，能坚持下来不是智商超群，就是喜欢自虐。

美食当前，怎能辜负？强忍着不吃，岂不委屈了自己。健身？保持身材？我可不愿干那自虐的事儿，没事瞎折腾什么呀。健身效果至少数周才能显现，保持身材则需要付出持久的努力。这对于贪图及时享乐的人来说的确是不可能完成的任务。

未来的危机感太遥远

“晚睡伤身。”

“我朋友常熬夜，身体比我还好。”

“健身能让你曲线迷人。”

“是吗？我现在身材还可以。”

“学习使人进步。”

“不见得吧， 还是能力最重要。”

身边的个例让部分人形成了有偏差的观念，却不自知。我们对未来更好的那个自己没有太强烈的期待，因为我们对现在的自己自我感觉还行。

坏习惯的坏处也有积累复利效应，只是离我们现在的生活太遥远，远到我们想象不到那会是怎样的糟糕。这就像温水煮青蛙，脑子里没有画面，也就没有概念。于是毫无负担地挥霍着生命中宝贵的东西。

马甲线、腹肌、学霸的成功都只会是别人的故事，茶余饭后的谈资。只有自己生重病后，才会醒悟到健康真的很重要，进而彻底改变旧习惯；只有当看到以前和自己境况差不多的同伴成功后才会感觉受刺激了，后悔当初应该多读点书。

既然迟早都该醒悟，为什么要被动地等待，何不主动选择早早地更新了脑子里的观念呢。

习惯的惯性

人类进化过程中，对抗残酷的自然环境的过程极其艰难，当人们生存环境好一些后，会想要躲在安乐窝里，缺失了曾经的冒险精神，人们习惯了趋利避害，惰性已被写进基因里了。

加之从众心理、周遭环境影响，前几年、十几年甚至几十年的旧习惯惯性太大，远远大于你坚持了几十天，甚至只有几天的新的好习惯。如若习惯养成过程中成功的体验再不多的话，保持坏习惯的机率是要远远大于养成好习惯的机率。

好习惯的吸引力不够

养成好习惯后的正面复利效应需要一段时间后才有机会看到。这个过程中的每一次阻碍和反复都会筛掉一部分人。对他们来说，未来那个更好的自己和更好的生活是他们想象不出来的，未来太远，而当下的安逸舒适是可以真真切切体会到的，后者的吸引力要远远大于前者。

思想决定行为,行为决定习惯,习惯决定性格,性格决定命运。        ----杰克·霍吉

好习惯在成就个人过程中扮演着很重要的角色。所以即使艰难，我们也应该挣扎着学会养成更多好的习惯。

如何更轻松地养成好习惯呢？

拆分任务，学会适当地延时满足。

延时满足并不意味着持续地忍耐。我们可以先以一周为期，将每一天养成好习惯的过程细化成每一步都易操作可执行的小步骤。

比如每一天健身的过程可以拆分成：闹铃提醒--换运动装--动身去健身房--跑步热身--力量训练--拉伸--洗澡--回家。你甚至可以根据自己的喜好，将这个过程拆分成更细的步骤。

在这个过程中，你会更容易体验到完成每一步的成就感，成功的体验多了，排斥情绪自然就少了。当一周健身任务完成时给自己物质或精神上一点鼓励。适应一段时间后，将延时满足的期限延长至两周、一个月、一季、一年。过程中不要太急于求成，要给自己时间。

常常将好、坏习惯的结果在脑中可视化

互联网时代减少了人们做井底之蛙的机率。人们主动或被动地接受着来自世界各地的讯息。正面信息给我们以引导，负面信息给我们以警醒。这会给一部分人带来危机感。但请别害怕，适当的焦虑是必要的。

当你身边都是泛泛之辈，你觉得自己还不错时，请你主动扩大自己的视野，多学习，看看书，上上网吧，把未来的危机感变成你脑中可视的画面，别让无知限制了你的想象力。

让好习惯的吸引力 > 坏习惯的诱惑力

先从你感兴趣的事情上开始养成一个好习惯。

你若喜欢阅读，就找一本你兴趣领域的经典书籍，立刻翻开它读起来，书中的观点可能与你有共鸣，可能给你当头棒喝，这些极大的阅读快感为你养成好习惯种下了种子。

要让这些良好的体验不断刺激你的兴奋点，要让你的成长速度跑赢你的怠惰舒适感。你在此过程中体验到的快感越密集，成功感越多，坏习惯对你的诱惑力就会越来越小，当前者的吸引力大于或者远远大于后者时，你就会主动，自觉，自然而然地坚持新的好习惯，而不是去忍耐，煎熬，纠结。

好习惯的养成并没有你想象中那么难。其实在此过程中，我们最不应该做的就是带着抵触情绪开始，把一件好事硬生生变成了一件苦哈哈的差事。正所谓一念天堂，一念地狱。途中的进退反复是必经阶段，是规律，用理性平和一点的心态去对待情绪的起伏，给自己一点时间，给自己适时的鼓励。成长的每一步都算数，不管是进，还是退。